Привлекательность, хорошее физическое и ментальное здоровье — все это не будет лишним в любом возрасте. А добиться этого помогут простые действия, которые стоит сделать своими привычками. Начинать не поздно никогда, но советуем не ждать, а действовать уже сегодня. Рассказываем о таких привычках!
№ 1 — правильное питание
Сбалансированное и правильное питание — важное условие нормального веса. Это не только красота фигуры и отсутствие комплексов (значит, и ментальное здоровье), но и физическое здоровье. Лишние килограммы — один из факторов риска большого числа заболеваний, вплоть до рака (какие именно виды рака могут возникнуть на фоне ожирения, ищите в конце материала).
Что делать? Составить рацион так, чтобы суточная норма калорий была выдержана на уровне расходуемых. Определить калорийность помогут различные приложения, а составить сбалансированный рацион может врач-диетолог. Если совсем упростить организацию питания, то стоит максимально сократить количество углеводов (особенно быстрых) и увеличить количество белков.
№ 2 — спорт
Физические нагрузки помогут позаботиться о хорошей форме, ускорении обменных процессов, крепости мышц и подтянутости кожи.
Что делать? Больше двигаться в течение дня, делать дома гимнастику или разминку утром, упражнения на растяжку вечером, заниматься любыми физическими нагрузками, которые нравятся (это бассейн, езда на велосипеде, бег, занятия в фитнес-центрах). По мнению ВОЗ, для здоровья нужно набрать до 150 минут физической активности в неделю.
№ 3 — уход за кожей
Правильный уход (минимум — ежедневное очищение, увлажнение, питание, защита от ультрафиолета) дома поможет избежать появления прыщей, преждевременных морщин и других проблем с кожей.
Что делать? Выбирать косметику по типу кожи (в идеале из ассортимента качественных производителей) самим или посоветоваться с косметологом в вопросе подбора. Есть какие-то проблемы с кожей? Перечень процедур, которые помогут сохранить кожу молодой и красивой, довольно велик. Ориентируйтесь в выборе не на фото в Instagram, а на персональные рекомендации косметологов.
№ 4 — сон
Достаточное количество сна ежедневно — важное условие поддержания здоровья и красоты. Он благоприятно сказывается на работе иммунной, нервной, эндокринной систем, помогает восстановить энергию и даже бороться с лишними килограммами (во время сна вырабатывается соматотропный гормон).
Что делать? Спать 7–8 часов в сутки, стараться ложиться не позднее 23:00.
№ 5 — визиты к врачу
Плановые осмотры — лучшая профилактика любых заболеваний. Обследования позволяют заметить первые предпосылки к самым разным заболеваниям, принять меры, чтобы не допустить их развития. И даже если болезнь уже есть, всегда лучше лечить ее на ранних стадиях, чтобы избежать осложнений и хронических форм.
Что делать? Рекомендуем ежегодно проходить обследование у гинеколога, раз в два года — у маммолога, сдавать кровь для оценки основных параметров, делать УЗИ щитовидной железы. Точный перечень обследований зависит от возраста и состояния здоровья. Большой перечень чек-апов готовы предложить в Evolutis Clinic, а с выбором помогут определиться терапевты или менеджеры медицинского центра. Приглашаем на наш сайт для выбора подходящей программы обследования.
Какая из привычек есть у вас? А какую считаете самой важной? Расскажите в комментариях!
С заботой о вашем здоровье — врачи Evolutis Clinic!
Приглашаем подписаться на наш канал в Instagram и почитать другие статьи на канале: