1. Рационализация, концентрация на хорошем (я, мои близкие живы-здоровы и тд), это эмоциональное состояние - временно и обязательно сменится другим, как это уже было раньше много раз.
2. Переключение на добрые, конструктивные дела, где результат находится в зоне Вашего контроля.
3. Меньше читать новостей, комментариев в соцсетях и не поддерживать политические дебаты. Выделите себе, скажем, полчаса в день, чтобы в относительно нейтральном источнике информации узнать о главном, не «зависая» на негативе и драме. И делайте это, только если есть внутренние силы, а не сильная тревога. Если Вам эмоционально нехорошо, отключитесь от инфо-шума, переключитесь, подышите и см. следующий пункт.
4. Регулярные техники саморегуляции (медитация, самогипноз, эмоционально-образная терапия), йога… Укрепляйте навык создавать и удерживать если не ресурсное, то хотя бы равновесное состояние.
5. Осознанность. Если чувствуете страх, иногда парадоксально «заземляет» и учит принятию мысль, что глобально мы все всегда живем в ситуации неопределенности и в один день умрем, поэтому нужно учиться ценить жизнь «здесь и сейчас», не тратя ее на тревоги и злобу. Если чувствуете злость - направьте ее в конструктивное русло: спорт или творчество, например.
Берегите себя ❤️ заботьтесь о своей психике и психике своих близких.