Мы давно знаем, что между ситуацией и нашей реакцией на ситуацию (эмоциональной и поведенческой) есть промежуточное звено, которое, собственно, и определяет нашу реакцию.⠀
Это наши мысли о ситуации: оценки, интерпретации и т.п.⠀
То есть наша реакция на ту или иную ситуацию напрямую зависит от того, что именно мы себе о ней говорим, как воспринимаем.⠀
Но, мало кто обращает внимание на то, что между эмоциями и действиями так же есть переменная в виде нашего восприятия и интерпретации.⠀
И именно от нее, в большой степени зависит, насколько интенсивной будет эмоция.⠀
Почему знание этого факта важно?⠀
Потому, что именно систематическая ошибка в восприятии собственных эмоций и специфическое отношение к ним и является отличительной особенностью людей с неврозом.⠀
Заметив тревогу или страх, они направляют туда все свое внимание и начинают контролировать интенсивность эмоции.⠀
В долю секунды в голове проносится оценка интенсивности эмоции - является ли она слабовыраженной и управляемой или же она ужасна и катастрофична.⠀
Но, так как направленное внимание на эмоцию, в моменте временно увеличивает ее интенсивность, то оценка тревожного человека очевидна - эмоция не проходит, все только усиливается, я не могу это контролировать, это ужасно.⠀
Добавьте к этому низкую терпимость к фрустрации, и мы получаем со временем закреплённую модель избегания негативных эмоций.⠀
Прекрасная почва для развития и поддержания невроза.⠀
Большинство людей, обращающихся ко мне за помощью, преувеличивают свои эмоции. А также предъявляют неадекватные требования к своей реакции на них.⠀
"У меня тревога - это невыносимо! У меня начинается страх - это ужасно! Какой кошмар, что я начинаю волноваться по любому поводу!"⠀
"Я не должен чувствовать это! Неправильно, что я должен это испытывать! Чувствовать это опасно!"⠀
"Я должен уметь контролировать эту эмоцию и справляться с ней! Если я не избавлюсь от этого чувства, оно одолеет меня и будет контролировать меня! Я не вынесу этого чувства! "⠀
Продолжая придерживаться такой оценки и отношения к собственным эмоциям, мы как раз и мешаем себе совладать с ними.⠀
Любые эмоции, в том числе и те, которые нам не нравятся, имеют право быть.⠀
Запрещая себе испытывать тревогу и страх, мы лишаем себя возможности прожить их и приобрести соответствующий опыт.⠀
И причина не в том, что мы не способны на это.⠀
А в том, что мы сами решили, что это ужасно и невыносимо, это ненормально, так быть не должно, и мы не сможем справиться с этим.⠀
Вера в то, что мы обязательно должны преодолевать любое возникающее напряжение приводит к контролю и борьбе с ним.⠀
Очень быстро мы понимаем, что ничего не получается и мы не можем с этим справиться.⠀
Поэтому в дальнейшем, испытав даже малейшее напряжение (тревогу, страх, другие негативные эмоции) мы всеми способами пытаемся избежать ситуаций, в которых у нас это напряжение возникает.⠀
То есть мы начинаем реально перестраивать свою жизнь лишь из-за того, чтобы избежать тех эмоций и чувств, которые оценили как ужасные и невыносимые.⠀
И вся проблема лишь в оценке интенсивности эмоции и нашей способности их проживать. И как следствие, в отсутствии соответствующего опыта.⠀
Как только мы сможем признать тот факт, что испытывать тревогу или страх может быть крайне не приятным, но это однозначно не опасно, не ужасно и не невыносимо, наше состояние значительно улучшится.⠀
Да, мы можем периодически чувствовать себя расстроенными из-за того, что пока нам часто приходится испытывать тревогу и страх. Но в крайности впадать из-за этого точно не будем.⠀
Мы перестанем усугублять свое состояние, возводя свои эмоции в крайнюю степень: тревогу в страх, страх в панику, раздражение в гнев, сожаление в отчаяние...⠀
А значит, значительно снизим уровень своего нервно-психического напряжения со всеми вытекающими: телесные проявления ВСД, навязчивые мысли, фобии и прочее.⠀
И главное, сможем более адекватно смотреть на жизненные ситуации, которые на самом деле являются основными причинами нашего напряжения, а не его следствиями.⠀
И первое, с чего стоит начать - ежедневно учиться возвращать свои оценки эмоций в рамки нормальных границ.⠀
Остались или появились вопросы по теме поста? Пишите в комментариях, пообщаемся.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.