Психотерапия - это процесс не быстрый и перестройка самого себя из невротического состояния в более ли менее здоровое и аутентичное - в том числе.
Нет такого, что сегодня ты один, а завтра уже другой. Даже глубинные инсайты являются яркими состояниями лишь в моменте их проживания, как некий выброс самого себя на более высокий уровень, откуда видно больше и лучше. Выброс за счёт высвобождения энергии, потенциала психического, который, до этого, сливался на проживание негативных эмоций или поддерживание невротческого защитного каркаса.
Вас выбросило, вы посмотрели как там, а далее ваше новое состояние смешивается с общим коктейлем из всего на свете что в вас было и может так ярко не ощущаться. Как ложка дегтя в бочке меда.
Иногда выброс выводит вас на новый уровень, но это значит, что ваша психика была к этому готова. Как откололся большой кусок айсберга.
Но, чаще, происходит накопительный эффект, который вы можете заметить совершенно случайно (если только вы не обильно рефлексируете). Заметить, что вы спокойней спите или воспринимаете себя с большим принятием, или не нервничаете в определенных ситуациях.
Когда большая часть вашей личности "очистилась", то становится проще видеть, как бы со стороны, ваши негативные состояния и не отождествляться с ними. Вы то уже точно и наверняка знаете, что тот маленький и зашуганный человечек, считающий себя ничтожеством - это не вы, а лишь состояние, изнутри которого вы таким себе кажитесь.
Чувство устойчивости также нарабатывается практиками работы с "умом" и вниманием. Например, медитацией.
Тем, что вы следите за своим состоянием и не доводите его до крайности. Если вы проснулись утром "разбитым", то сначала приводите себя в порядок (про техники здесь подобно писать не буду), чтобы внешние факторы ещё больше вас не "размотали".
Хотя, исследования в области психотерапии говорят о том, что нет некого единственного реального Я, но есть состояние, где вы способны ощущать самого себя и мир вокруг приятным, контактным, не опасным и так далее. Вы чувствуете себя лучше, качественней, естественней реагируете и взаимодействуете. Это можно назвать состоянием зрелого Эго, реальной взрослости.