Тренировка пресса является одной из самых сложных задач. Упражнения на пресс часто заставляют включаться в работу другие мышцы: разгибатели спины, ноги. Так же самую тяжёлую, но и самую полезную часть амплитуды движения легко преодолеть с помощью рывковых движений и более сильных мышц тела.
Помните - чтобы сделать из вашего живота стиральную доску, в первую очередь необходим правильный режим питания.
Ниже, представлю вам 2 мощных суперсета для прокачки мышцы пресса.
Напомню, суперсет - выполнение двух упражнений на одно мышечную группу подряд, друг за другом!
Суперсет 1
Выполнение: 2 упражнения по 5 подходов поочерёдно.
Упражнение 1
Ролик для пресса
Упражнение с роликом выполняется с напряжённым прессом, в нижней точке ни в коем случае не допускать прогиб в пояснице, держать тело прямым за счёт мышцы пресса. В верхней точке ролик немного не доводит по вертикального положения рук в 90 градусов, чтобы мышцы пресса не расслаблялись на протяжении всего упражнения.
Выполняем 10 повторений и сразу переходим к следующему упражнению.
Упражнение 2
Планка
В планке важно держать тело прямо, не допускать прогиба в пояснице и расслабления мышц пресса.
Выполняем 30 секунд.
Суперсет 2
Выполнение: 2 упражнения по 5 подходов поочерёдно.
Упражнение 1
Подъём ног к турнику
В этом упражнении важно не допускать раскачку. Опускаться необходимо медленно и подконтрольно, в нижней точке пятки не должны заходить за плоскость рамы. В верхней точке важно пытаться коснуться носками турника, чтобы при подвороте таза к груди обеспечить полное сокращение мышц пресса.
Выполняем 10 повторений и сразу переходим к следующему упражнению.
Упражнение 2
Скручивания на верхнем блоке или "молитва"
При скручиваниях на блоке важно следить за постоянным напряжением мышц пресса, для этого в верхней точке не следует разгибаться полностью.
Выполняем 10 повторений.
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме! Пишите, какие упражнения на пресс Вы считаете наиболее эффективными!
Если Вам понравился материал, обязательно поставьте 👉 ЛАЙК. Всех благ!
#упражнения на пресс #тренировка пресса #суперсеты #накачать пресс #как накачать пресс