В этой статье будут техники работы c потерями.
В предыдущей статье я выделил три группы эмоций, с которыми вы можете столкнуться сейчас, мы уже разобрали 1 и 2 группу, переходим к третей.
1. Экстремальные эмоции. Кризисы
2. Много эмоций и тревоги не экстремальных, но постоянных. Не выходящие мысли из головы, от которых вы пытаетесь избавиться.
3. Потери.
Потери или как сказать прощай
И это, честно говоря, самая грустная часть моих инструментов. Тут я опишу, что вообще происходит с потерями и как они проживаются и так далее. Надеюсь из тех, кто сюда зашел, никому не потребуется этот раздел.
Примечание, в каких случаях можно еще обратиться к этому разделу: эта часть может быть полезна не только при потере близких или друзей, но и при любой потере: любовные отношения, иллюзии, фантазии, дружеские отношения, сепарация от родителей и т.д.
Самое главное: Помните, что все что вы испытываете — нормально. У каждого свой процесс горевания.
Красивая метафора, которая дает разрешение: Помните, любая потеря создает некоторую бочку слез. И уже ваш выбор ходить с ней и носить ее, выплакать ее за раз и за долго или выплакивать по чуть-чуть. Если ее опустошать, какой бы вы способ не выбрали, то помните, когда-нибудь она опустеет, хоть иногда может так и не казаться.
На мой взгляд потерю легче переживать, если вы знаете с чем столкнетесь. И для этого я предлагаю вам ознакомиться с материалами Кюблер-Росс:
Модель “Пять стадий горевания” Элизабет Кюблер-Росс
Следующая методика — основана на рисунках.
Основная идея рисовать то, что предлагается в материалах и проговаривать мысли и чувства, которые при этом возникают. Лучше всего, если есть кто-то рядом с вами, с кем вы можете обсудить те мысли и чувства, что у вас возникнут при рисунке.
Помните, что это материалы на несколько дней, обращаться к ним часто не стоит, можно раз-два в неделю по часу. Примерно всего 5 занятий, но вы можете идти в любом темпе.
Помните, что изначально эти материалы были разработаны для детей и призваны не только помочь прожить потерю, но и в целом научиться с ними справляться. Но я убежден, что в каждом из нас сидит ребенок, который и испытывает горе от потери и именно ему и нужны эти материалы.
Примечание: Эти материалы сами по себе мощные, но я физически не могу привести все описание того как с ними работать, и они предполагают обычно наличие другого человека — терапевта, который помогает модерировать этот процесс и контенирует ваши чувства, поэтому, если у вас есть личный терапевт, то можете принести эти материалы на встречу и они могут помочь вам в продвижении и будут еще более эффективными.
Ссылка на материалы для рисунков:
Примерный план и смысл страниц:
1 Занятие: Изменения – это часть жизни (страницы 1–3) Цель: увидеть изменение как естественную, нормальную часть жизни. Обсудить личные изменения/потери и что они различны. Определить способы, как справляться с изменениями. Обсудить изменения, связанные со смертью (помните – есть много видов «смерти» в наших жизнях, например развод, переезд, смена школы и т. д.) 4 страница рисуется по желанию
2 Занятие: Чувства это часть жизни (страницы 5-8). Цель: научиться тому, что все чувства нормальны, и начать распознавать/ называть основные чувства. Помочь детям принимать и делиться своими чувствами и находить способы для выражения негативных чувств.
3 Занятие: Более сложные чувства (страницы 9-12). Цель: определить страхи и беспокойства, признать индивидуальные черты, усилить уверенность и самооценку и научиться способам выражать озабоченность
4 Занятие: Воспоминания(страницы 13-15). Цель: Обсудить болезненные воспоминания, определить чувство ответственности, признать потери и усилить положительные воспоминания и опыт (уроки).
5 Занятие: Я – особенный/ная. Цель: Определить систему поддержки, описать основные концепции взаимоотношений (страницы 16-20)
Я думаю, что есть еще способы проживания горя и потери, но я их не знаю. Единственный известный для меня способ проживать потерю — это чувствовать, плакать, злиться, рыдать, торговаться, депрессовать и в итоге принимать эту потерю. Но не спешите с принятием, горюйте столько времени сколько вам нужно и так, как вам нужно. Все, что вам помогает делать выше озвученное — это хорошо.
Если вы столкнулись с потерей и вы пострадавший из-за войны и вам нужна помощь в проживании этой тяжелой ситуации, то можете связаться со мной (Леонид Смелов) t.me/LeonidSmelov и Inst: leo.smelov Если у меня будет возможность принять вас по льготной цене- я это сделаю.
Как справиться с экстремальными эмоциями, кризисами
Как справиться с постоянным фоном эмоций и мыслей
Не забудь подписаться на мой телеграм канал https://t.me/psych_enlight 😊