Тревога –это эмоция. Человек ощущает неопределенность в будущем ожидание чего-то опасного и худшего.
Тревога — это естественное чувство, когда есть реальная опасность, угроза благополучия. Другие состояния, переживания, не соответствующие причине являются патологическими.
Тревога бывает первичной и вторичной
Первичная это
1. Фобии Когда пациент знает точно, чего он боится. Но его реакция тревоги и страха завышена
2. Паническая
Расценивается как тревожное расстройство с паническими атаками. Проявляется внезапно, длится до нескольких минут.
3. Генерализованное тревожное расстройство. Длится от от 6 месяцев и больше.
4. Соматофорбные расстройства. Ипохондрия. У пациента есть жалобы, но при обследованиях врач не находит патологии.
5. Тревога, связанная со стрессом. Расстройство адаптации. Посттравматическое стрессовое расстройство.
Вторичная тревога
Это симптом других заболеваний. Шизофрения, депрессия. При приеме психоактивных веществ.
У тревожного расстройства есть 4 компонента
1. Когнитивный Т. е. мысли об опасности
2. Соматический. Это вегетативная реакция, возбуждение симпатической нервной системы. Учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, бледность, снижение активности желудочно-кишечного тракта, напряжение мышц, чувство нехватки воздуха и т. д.
3. Эмоциональный- чувство страха, паники, ужаса
4. Поведенческий- избегание, бегство или борьба.
Лечение соответственно на все 4 компонента
1. Работа с мыслями
2. Проработка эмоций
3. Работа с телом или симптомом
4. Изменение поведенческих реакций
Как понять, что вам требуется медицинская помощь. А именно, нужен психотерапевт.
Итак,
Если
1. Вам когда либо ставили диагноз:*Вегето-сосудистая дистония*
2. Если вы считаете, что у вас есть недостатки, которые мешают вам в отношении с другими людьми
3. У вас учащенное сердцебиение, головокружение, чувство стеснения в груди
4. Вам кажется или вы убеждены, что вас никто не понимает
5. Вам ничего не хочется или вам трудно себя заставить захотеть
6. Если у вас имеются ритуалы, которые вы не можете не сделать
7. Вы чувствуете постоянное беспокойство или приступы тревоги
8. Если вы не ощущаете чувство радости и удовольствия от жизни
9. У вас проблемы со сном. Вы не можете заснуть или рано просыпаетесь
10. Сниженное настроение
11. Вам трудно расслабиться и вы чувствуете постоянное напряжение
12. Вы чрезмерно устаете без причин
13. Вы думаете, что другие люди относятся к вам критично
14. Вы ощущаете себя ранимым человеком
15. Вас преследуют навязчивые бесполезные мысли
16. Вы принимаете все неприятности близко к сердцу
17. Вы часто грустите без видимой на это причины
18. Мучают головные боли, боли в позвоночнике, в животе
19. Вы застенчивый человек и хотите это скрыть от окружающих
20. Проблемы с аппетитом. Много едите или ничего не хочется есть
21. Критику воспринимаете болезненно
22. Беспокоитесь из-за пустяков
23. Недовольны собственной жизнью
24. Неуверенность в себе
25. Есть зависимость: алкогольная, наркотическая, игровая
Если вы ответили утвердительно на 5 и более вопросов, то вам нельзя медлить. Обратитесь к врачу-психиатру, психотерапевту.
Что необходимо делать уже сегодня.
1. Работать с телом
Предлагаю практики, которые помогли всем моим клиентам
1.1 Диафрагмальное дыхание
Дыхание животом. Брюшное дыхание. Вы заметили как дышат младенцы?
Вы тоже можете так дышать. Важно, что вы это помните. Ваше тело помнит все. Методика основана на активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, отдых. Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 5” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_4/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста