1. Веди пищевой дневник.
Пищевой дневник представляет собой запись всей пищи, съеденной за день, а также количество выпитой воды и ваше самочувствие. Ведя дневник, ты фиксируешь все, что ешь и это уже 50% успеха в процессе похудения. Если принимаешь препараты и измеряешь артериальное давление и пульс — зафиксируй это в своих записях. Анализ дневника покажет предпочтения в еде, поможет скорректировать питание при составлении индивидуальной диеты.
2. Определи свой индекс массы тела.
Самый простой метод, позволяющий понять, нужно ли задуматься о коррекции веса. Для расчёта понадобиться вес и рост. Вес нужно измерить утром натощак, после утренних гигиенических процедур. Встаёте на весы 3 раза и вычисляете среднее значение, чтобы исключить погрешность. Чем выше ИМТ тем выше риск по гипертонической болезни, сахарному диабету 2 типа, заболеваниям суставов. Психологи советуют при постановке цели определить маршрут, точки А и Б. С помощью этого показателя ты сама сможете определить точку А и решить нужен тебе этот путь или нет.
3. Увеличь бытовую активность
Гуляешь с малышом в коляске — ходи, не сиди, а ходи, катая коляску по улице
Малыш подрос — больше двигайся, играй с малышом в подвижные игры
Забыла выбросить мусор или купить что-то в магазине — не откладывай, не поленись и сходи снова.
Передвигаешься на машине — припаркуйтеся дальше обычного и пройдись пешком.
Есть возможность ходить на занятия — запишитесь на танцы
4. Возьми в привычку пить воду — положи бутылку в сумку или рюкзак. Воды не должно быть много или мало ее должно быть достаточно.
5. Ты — такая одна, единственная и уникальна
Каждая женщина хотя бы один раз задумывалась от том, чтобы похудеть и садилась на диету. Давайте разберемся в понятиях и что же нужно на пути похудения.
Диета (от греч.-образ жизни, режим питания) — или рацион- совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
Диеты бывают:
— рациональные
Режим питания здорового человека соответствует полу, профессии, возрасту, происхождению. Так например, большинство европейцев усваивают молоко, но уроженцы Азии в большинстве нет из-за отсутствия фермента. Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 5” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_4/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.
