Незаменимым помощником в восстановлении после тренировок является миофасциальный релиз, или МФР. Это методика самомассажа для снятия напряжения и спазмов, аналогов которой не существует.
МФР воздействует на мышцы и фасции. Давайте немного поговорим об этой самой фасции. Что это вообще такое? Фасция - это соединительная ткань, которая обволакивает наши мышцы, сухожилия и органы. Именно благодаря ей в нашем теле все взаимосвязано.
Объясню подробнее на примере апельсина. Под его плотной кожей, находится пленка, которая делит апельсин на дольки. а если разрезать дольки, то внутри мы найдем меленькие капсулы, тоже покрытые пленкой. В этом плане человек похож на апельсин: под нашей кожей расположена поверхностная фасция, а мышцы покрыты более глубокой фасцией.
В норме фасции должны скользить между собой. Это помогает нам двигаться свободно и без боли. В результате сидячего образа жизни, стрессов, физических травм, фасции склеиваются, и это очень плохо для тела. В теле возникают гипертонусы или перерастяжения. Результат: стресс и боль.
А что же делать, чтобы этого избежать? Необходимо снимать напряжение с тканей. Для этого достаточно пятиминутного самомассажа МФР. Его нужно делать с помощью специального роллера или мяча, который при давлении разбивает спайки (места склеивания фасций) и облегчает скольжение.
МФР незаменим для подготовки тела к тренировке, повышения гибкости, снятия мышечного гипертонуса после занятий фитнесом.
У МФР есть противопоказания. Они относятся к группам людей, у которых имеется:
- варикоз,
- тромбофлебит,
- хронические заболевания в острой форме,
- онкология,
- открытые раны и порезы.
МФР должен стать вашей постоянной фитнес-рутиной, потому что гибкие и подвижные фасции — залог быстрого восстановления после любой нагрузки. Профилактика травм, здоровье тканей и движение без ограничений и боли.
Оборудование для МФР
Для МФР используются специальные роллеры, различной степени жесткости и диаметра. Это позволяет выбрать степень давления на большие или меньшие участки тела. Если вы новичок, то вам лучше начать с роллеров помягче. С жесткими роллерами велик риск травмы мягких тканей. Если вы хотите локально проработать стопу или грушевидные мышцы, то больше подойдет специальный мяч для МФР.
Подробнее об оборудовании для миофасциального релиза узнаете из этого видео:
✔️ Оздоровительные тренировки для глубокого расслабление абсолютно всех зон тела, МФР. Самомассаж → https://clck.ru/dYCMJ
✔️ Лучший фитнес-зал у вас дома! Клуб FITSPO → https://bit.ly/3HRQc4k
#мфр #миофасциальный релиз #как расслабиться #как снять стресс #тренировки дома #фитнес и здоровье #здоровье и фитнес #самомассаж #массаж тела #как расслабиться