Продолжаю освещать сферу психологического здоровья, в эфире одна из всеобъемлющих тем – информационная гигиена. Как жить среди информационного шума и чувствовать себя хорошо?
Ранее я публиковал статью о том, как справляться с тревожностью.
Берём на вооружение практики и тактики гармоничной и счастливой жизни!
Информационная гигиена – модное веяние?
«Цифровая диета», «диджитал-детокс», «информационная гигиена», «диджитал-минимализм» — всё это названия одного и того же явления, набирающего популярность.
Его суть в тщательном фильтровании информации, которую мы потребляем, в снижении информационного шума вокруг себя.
Дело не только в моде. Информационная гигиена – раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека. Подобно тому, как мы моем руки, чтобы не заболеть, так же нужно «мыть» новостную ленту, чтобы не утонуть в болоте бесполезного контента.
Критическое мышление – лучший друг
Из сети льётся всё подряд: реальные новости вперемешку с фейковыми, события из жизни друзей и звёзд, слухи, показные картинки красивой жизни, а также явно дезориентирующая информация.
За время пандемии каких рассылок «от врачей» или от «друга, который точно знает» только не было. Это тоже добавляет тревоги. Не стоит давать возможность себя раздёргать и при каждом сообщении, даже от близких и друзей, включать критическое мышление.
Используйте правило «одной минуты»: при получении любого сообщения возьмите минутную паузу, прежде чем поставить лайк, репост или переслать сообщение в чат «соседи». Проанализируйте, не фейк ли это?
- Всегда проверяйте информацию хотя бы в двух официальных источниках, в том числе в качественных СМИ, российских и зарубежных.
- Попробуйте определить источник информации (кто/что/откуда/кто распространяет), дату публикации. Проверьте сами перевод иностранных цитат в первоисточнике.
- Обратите внимание на особенности языка – стиль, лексика, наличие мнений (чьих?), необоснованных утверждений, манипулятивных приёмов, попыток воздействовать на эмоции. Всё, что несёт посыл «срочно! скорей! сейчас взлетит!» - это точно манипуляция, призванная ввести вас в стресс и снизить уровень критического мышления.
- Есть ли подтверждённые факты или только мнения и эмоции? Если есть подтверждения, то кем? Якобы врач или строитель, друг семьи Василий Петрович – не считается.
- Проверьте фотографии и картинки, которые в «свежей» сенсации, не бродят ли они уже 10 лет по интернету.
Цифровая диета
Сегодня важно научиться гармоничным отношениям с гаджетами. Здесь, как и в случае едой и правильным питанием, главное — сформировать свой устойчивый подход.
По статистике, пользователь интернета в возрасте от 16 до 64 лет в среднем проводит в онлайне 6 часов 43 минуты каждый день. При этом россияне в числе лидеров: мы гуляем по сети 7 часов 17 минут в сутки. Если учесть, что не все по долгу службы обязаны следить за новостной лентой и держать руку на пульсе (на случай срочных сообщений), это просто гигантское количество времени.
На Западе возникла целая индустрия, ополчившаяся на цифровой мир. Американская сеть отелей предлагает клиентам приятные бонусы и бесплатные услуги, если те откажутся от использования мобильных. Появились лагеря с цифровой детоксикацией: туда едут люди, чтобы за всё время отдыха ни разу не сфотографировать свою еду или ноги на фоне травы. В таких местах вам придется выключить мобильные устройства на входе и посвятить всё время медитации, пению, рисованию, стрельбе из лука и наблюдению за звёздами.
Мягкое снижение часов в онлайне
Тотальный отказ от интернета, или, как его ещё называют, «полный детокс» - это не выход, потому что велика вероятность «сорваться». Достаточно просто начать наблюдать за собой и вводить новые правила для более здоровых отношений с «информационной вселенной».
Удалите неиспользуемые приложения. Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Отключите уведомления мессенджеров и смс. Мессенджеры успешно конкурируют со спамом в электронной почте, при этом отвлекают нас гораздо сильнее. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей чата «распродажа» и ещё тонны несрочных и ненужных сообщений. Как только вы отключаете звук, именно вы начинаете управлять сообщениями, а не они вами.
Если листаете ленту третий час и не получаете от этого сильного, яркого удовольствия, то пора остановиться. Бессмысленному сёрфингу по сети следует подыскать качественную замену, к которой потянется рука в момент тревоги, беспокойства или скуки. То есть в моменты, когда мы обычно тянемся к телефону.
В 2017 году преподаватель информатики и писатель Кэл Ньюпорт устроил в США эксперимент — «цифровую уборку». Нужно было на 30 дней снизить до минимума использование телефона и вообще не пользоваться приложениями. В финале эксперимента участники признались, что у них появилось новое хобби, например рисование или писательство.
Если нет возможности отказаться от гаджетов на месяц, можно устраивать «разгрузочные дни». Например, один день в неделю не заходить в соцсети и не читать новости. Ещё вариант: установить себе запрет на использование гаджетов в течение двух часов после пробуждения, двух часов днем и двух часов перед сном. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от информационного мусора.
При любой «диете» рекомендуется отказаться от гаджетов за час до сна. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстрее заснуть.
Что делать без гаджетов
Когда гаджеты будут обезврежены, появится свободное время, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать? Ответить на этот вопрос важно ещё до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза и руки сами собой потянутся к телефону…
Заранее составьте план, чем вы займетесь вместо зависания в интернете. Придумайте как можно больше интересного, чтобы этот «список дел» вас зажигал!
Вот лишь ничтожная часть вариантов.
- Избавиться от хлама. Электронный мусор мы выбросили, почему бы не заняться физическим. Выбросьте всё, что мешает вам свободно дышать.
- Готовить. Когда ещё пробовать новые блюда?
- Читать бумажные книги. Обязательно — с пледом, горячим чаем и торшером.
- Мечтать, планировать будущее и составлять списки дел. Неспешно, с вдохновением и удовольствием.
- Ездить в гости. Кажется, вы давно не навещали друзей? Не надо писать в чат, лучше поезжайте поздороваться лично!
- Гулять и заниматься спортом. Даже небольшие физические нагрузки улучшают настроение и повышают иммунитет.
Достаньте из дальнего ящика список желанных хобби. Настал тот самый день, когда исполнится ваша мечта заняться танцами, гитарой, пением, верховой ездой или лепкой из глины. Лепка – беспроигрышный вариант, потому что руки будут в глине и вы не сможете взять телефон :)
Что почитать по теме
Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»
Анастасия Рыжина Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится
Ольга Лукинова “Цифровой этикет. Как не бесить друг друга в интернете”
Николас Карр “В стеклянной клетке. Автоматизация и мы”
Кэтрин Прайс “Оторвись от телефона!”