Тяжело представить человека, который не сталкивался с тревогой и ее проявлениями. Это нормальная физиологическая реакция на небезопасную реальность. Но в жизни некоторых людей тревоги становится так много, что они просто не представляют жизни без нее. В этой статье мы обсудим, почему так, почему это нормально и что может подсветить, что тревоги стало слишком много.
За последние 50 лет жизнь изменилась во многих контекстах. В существующей реальности человеку необходимо прикладывать усилия, чтобы не быть в состоянии тревожности, потому что шанс “в ней оказаться и пропасть” велик. Перечислим лишь несколько причин: Концепция раннего развития детей, особенно если это касается спорта, дополнительного образования, высоких ранних достижений. Система образования, в которой есть стандарты, которым нужно соответствовать. Высокие нагрузки на работе, стресс, дедлайны со сроком “надо было вчера”. Отсутствие разделения между работой и отдыхом. Отсутствие времени для восстановления сил. Представление о социальному успехе, которому нужно соответствовать. Доступность интернета и социальных сетей, в которых буквально создано пространство для воображения и сравнения.
В таком контексте тревожиться становиться еще более естественно, причин - более чем достаточно.
За 2020 год распространенность тревожных расстройств в России увеличилась в диапазоне от 28,8% до 32,3%. Безусловно, эпидемия COVID-19 оказала влияние на рост статистики. Тем не менее, мы не можем исключить вероятность обострения тревожности, которая уже была и прогрессировала у людей много лет.
Другой вопрос, что можно по-другому. Даже с учетом вышеперечисленных условий для возникновения тревоги. Во многих подходах психотерапия тревожных расстройств предусматривает научение человека новым навыкам: саморегуляции, самоосознания, самосострадания, разотожествления, регуляции эмоций, принятия и валидации, работы с мыслями и убеждениями, изменения схемы поведения, управления вниманием, планирования и управления временем и т.д. Это аналогично тому, как сформировать привычку, которая существенно улучшит качество жизни и упростит решение проблем.
Что может подсказать, что тревога - не просто тревога, которая уйдет, а расстройство?
Самый простой способ - воспользоваться Шкалой тревожности Бека или Шкалой GAD-7 (ГТР-7). Их легко найти в Интернете.
Другие звоночки, на которые хорошо обратить внимание:
нарушение сна и аппетита;
головные боли, дискомфорт в области груди, мышечное напряжение, вегетативная симптоматика;
раздражительность, взвинченность, усталость, депрессивные переживания;
трудности с концентрацией; склонность подолгу обдумывать одно и то же; устойчивое внутреннее напряжение, невозможность расслабиться и отпустить контроль;
непроходящее ощущение, что в будущем произойдет что-то плохое; постоянное простраивание разных вариантов действий, если произойдет что-то плохое, и т.д.
Если вы наблюдаете у себя более 3 признаков на протяжении более 6 месяцев, стоит задуматься и обратиться к специалисту. Есть риск, что состояние может ухудшиться, если ничего в своей жизни не менять. Научиться обращаться со своей тревогой можно. Даже если это потребует времени, это стоит того.