Всем доброго дня!
Ах, как хочется просто жить! Улыбаться, проснувшись утром. Не болеть. Со всеми дружить. Добрым быть и немного мудрым.
Ах, как хочется по весне услыхать соловьиные трели...А ещё в родной стороне ощутить пьяный запах сирени.
Ах, ка хочется передать эту радость родным и близким. И успеть жизни смысл понять и родной земле поклониться низко...
Булат Окуджава
Наташа Малюта в своём комментарии под вчерашней статьей ТАК здорово написала: "...Вчера вычитала интересную мысль: Бог дает нам ОДИН день для жизни... Каждое утро мы встаем - нам ДАН этот день! И жить надо так - один день! каждый, который нам дается! - и успеть сделать как можно больше добра, чтобы тебе самому было тепло от этого, и постараться не навредить, не обидеть никого: а вдруг не успеешь исправить свою ошибку?... Ведь дан один день..."
Всего только один день... И каждый нужно прожить ТАК, чтобы самому было тепло от того, КАКОЕ добро исходило от тебя...
ЗДОРОВО! Спасибо, Наташа!
КАК много мудрости исходит от вас, дорогие мои марафонцы! Люда Беляева со своими несравненными комментариями, Ирина Геннадьевна (Irina B.) не зайдет на денек на канал, а мы уже все начинаем скучать и ждать её умных дополняющих сообщений, её мудрых, практикой выверенных, советов, а наша Тонечка, Антонина, со своими шикарными репортажами? с её активной мотивацией к движению? Наташа Степаненко, Танечка Каминская, Галя Кравцова? Надя Стриж не пишет больших комментариев, но каждое - теплота, соучастие, поддержка. Катя-Капелька, Оля Жога - кстати, я сейчас в силу большой занятости не все комментарии могу прочитывать в течение дня, по-моему, от Оли уже давно нет комментариев или я просто не вижу? КАКОЕ количество звездочек, без которых мы уже и скучаем, и тут же теряем, как только они день-два не напишут сообщения: Лариса Загороднева, Света Севрюкова, Вероника Богачева, Наташа Доможирова и другие-другие-другие - узнаваемые, запомнившиеся. СПАСИБО ВАМ, милые дамы, ЧТО ВЫ ЕСТЬ! Общение с вами - это то, что называют "ДОРОГОГО СТОИТ".
Ну что ж, давайте переходить к теме статьи.
- Кстати, откуда взялось это выражение - "спокоен как слон"? Поискала в интернете и не нашла ничего, что бы меня удовлетворило, а тем не менее - это очень расхожая фраза.
Этой статьёй хочу продолжить тему стресса и напряжения. В статье
мы поговорили о том, как с помощью управления дыханием и арт-терапии можно снизить разрушительное воздействие стресса на здоровье человека.
Сегодня я продолжу эту тему, но уже с точки зрения того, как с помощью ПИТАНИЯ воздействовать на эту сторону жизни.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Итак, КАКИЕ продукты способны помочь снизить уровень кортизола, спутника стресса, волнения и тревоги в крови?
- Но перед этим давайте СНОВА разберемся с самим кортизолом.
- Вообще-то, он не зря присутствует в списке нужных нам гормонов. Именно он будит нас по утрам и позволяет чувствовать быть способным и готовым с утра "горы ворочать" - и это правильно.
- НО, когда мы эмоционально или физически чувствуем себя уставшими и на арену событий вновь выходит этот гормон, чтобы помочь нам собраться, сконцентрироваться, то в этом случае он нам не полезен. Его уровень может быть очень высок и это не даст нам, итак уставшим, полноценно отдыхать: он бодрит, он понуждает нас "беги и делай", а мы устали, мы спать хотим, а сна нет... Как уйти от таких ситуаций и как не позволить кортизолу диктовать нам неправильные импульсы?
Напомню вам, что кортизол в числе прочих гормонов выделяется надпочечниками и есть такое понятие как "усталость надпочечников". Давайте очень коротко об этом поговорим.
С термином "синдром надпочечниковой усталости" я столкнулась в последние годы своей работы, ещё до пенсии. Какие симптомы свидетельствовали об этом?
- Хроническая усталость
- Трудность в концентрации внимания
- Тяга к сладкому и соленому
- Повышенная раздражительность
Именно в этот период я начала катастрофически быстро набирать вес и именно усталость надпочечников из-за чрезмерно высокого уровня стрессов способствовала этому.
- Кстати, обратите внимание на рисунок: надпочечники - это жировая ткань и вспомните о том, что практически ВСЕ гормоны вырабатываются именно в жировой ткани и потому похудение до уровня "пионерки" в возрасте взрослой женщины чревато гормональным дисбалансом.
Знаете ли вы, что
- надпочечники являются частью эндокринной системы
- надпочечники участвуют в синтезе 50 гормонов!!!
Именно надпочечники играют огромную роль в реакции на стресс.
Как это происходит?
- Мозг регистрирует угрозу или стресс, или сильное волнение, тревогу.
- Надпочечники, получив сигнал от гипоталамуса, стимулируют образование гормона адреналина, который увеличивает приток крови к мозгу, сердцу и мышцам: мы готовы бежать, бороться, то есть реагировать на стресс.
- В коре надпочечников освобождаются кортикостероиды - это такие вещества, действие которых направлено на то, чтобы ослабить процессы пищеварения, иммунной системы и других функций, не являющихся необходимыми для НЕМЕДЛЕННОГО выживания. Главное в реакции на стресс, тревогу - УБЕЖАТЬ! БОРОТЬСЯ! а пищу, если останемся живы, потом переваривать будем и так далее, понимаете?
- Эта реакция на стресс, тревогу дана нам от природы для того, чтобы мы смогли в процессе эволюции выжить: убежать от зверя, спастись от природных катаклизмов, быть готовым бороться с врагом. Адреналин и кортизол - это гормоны действия и погасить их можно только действием.
- Вот это и есть следующий этап работы надпочечников, как только поступил сигнал от мозга, а конкретно, от гипоталамуса: выработка адреналина и кортизола, основными функциями которых являются повышение уровня энергии и стимулирование жизненно важных функций, таких как кровяное давление, в подготовке к физическим действиям, таким как бег или борьба.
Адреналин вырабатывается только на начальном этапе реакции организма на стресс (волнение, тревогу и так далее), в дальнейшем он заменяется на кортизол, а вот этот гормон может находится в нашей крови сутками и всё время поддерживать нас в тонусе, то есть быть готовыми бежать, активно двигаться - реагировать в общем, но не всегда мы именно ТАК реагируем на тревогу, а мы сидим, поджав ноги, в углу дивана и страдаем, плачем, переживаем молча, а гормон-то требует движения и действий!!! Вот именно поэтому, дорогие мои, при всех волнениях, при стрессе самое нужное для снижения уровня кортизола в крови - это активное движение: мыть полы, идти в магазин, ходить с Лесли, бежать на лыжах и так далее. Только таким образом можно израсходовать кортизол, который мешает нам успокоиться, мешает уснуть, отдохнуть и спокойно оценить ситуацию.
То есть, дорогие мои, подытожу ещё раз: для того, чтобы снизить уровень тревоги и стресса, необходимо активное движение и активная физическая нагрузка.
Но и продукты питания могут самым активным образом воздействовать на кортизол.
КАКИЕ это продукты?
- Все продукты, которые содержат белок.
- Горький и темный шоколад с уровнем содержания какао-бобов выше 70 процентов.
- Это шоколадное мороженое на цельном молоке или сливках.
- Это напиток какао с молоком.
- Это сухофрукты и орехи в горьком шоколаде.
- Это омега-3 и продукты его содержащие: рыба и аптечные продукты. 2000 миллиграммов рыбьего жира в день достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола.
- Это все цитрусовые.
- Это продукты, содержащие в своем составе витамин С. Например, квашеная капуста или напиток из шиповника.
- Это брокколи.
- Это помидоры.
- Это сладкий перец.
- Это клубника.
- Это ананасы.
ПОСМОТРИТЕ, какой большой список ТОГО, что помогает снизить уровень кортизола в крови!!!
- Устали? тяжелый день был, эмоциональный? Шкафы двигать уже сил нет к вечеру, а кортизол-то тревожит, - приготовьте себе кружку домашнего КАКАО с молоком, с сахаром и позвольте себе ТАКИМ ОБРАЗОМ расслабиться: не спеша прихлёбывая из кружки какао (не горячего, а теплого: именно теплые напитки способны дать дополнительное расслабление - не горячие и холодные, а именно ТЕПЛЫЕ) и выговоритесь с подругой ли, с мужем, если нужно - поплачьте. Кстати, относительно поплакать: ещё с детства знаю, что слезы - это вывод адреналина (кортизола) из крови. Выплакался - полегчало.
- Правильный ужин с брокколи и рыбой, орехи в шоколаде, теплый чай с мятой или ромашкой - и уже полегчало. А если ещё и валерьянку подключить, то можно сказать, что с кортизолом и справились. Достигнутое спокойствие даст возможность уснуть, полноценно отдохнуть, а мудрое утро расставит всё по своим местам и то, что с вечера было ужас-ужас, утром уже таким и не кажется. УТРО ВЕЧЕРА ВСЕГДА МУДРЕНЕЕ! Помните об этом?
Раз уж мы упомянули о надпочечниках, то полезно знать и о том, какие продукты способствуют выздоровлению этого важного органа эндокринной системы.
Перечислю наиболее полезные продукты для надпочечников, которые ученые называют суперпродуктами.
- Кокос
- Оливки
- Авокадо
- Морская соль
- Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.).
- Жирная рыба
- Цыпленок (филе грудки курицы) и индейка
- Орехи (грецкие, миндаль)
- Семена (тыква, чиа, льна)
- Морские водоросли
Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, а ещё во всех этих продуктах низкое содержание сахара.
Я всегда включаю эти продукты в ваши рационы и очень надеюсь, что они прочно закрепились в вашем питании и будут в нем всегда, помогая вам быть здоровыми.
- Те, кто соблюдает сейчас Великий пост, посмотрите: СКОЛЬКО подсказок для обогащения своего питания в этот период - и орехи, и семена, и капуста всех видов, и морские водоросли (КАК вкусны винегреты с морской капустой, которые я научила вас готовить!), авокадо и оливки с маслинами, кокосовое молоко и другие "не молоко" на основе растительного белка.
Кстати, синдром усталости надпочечников имеется у 80% людей в мире!
Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса.
Вот такие пироги, дорогие мои.
А я на этом откланиваюсь и желаю вам ЗДОРОВЬЯ!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963