Мы сами для себя являемся ресурсом, только об этом не знаем
Великий французский физиолог Клод Бернар во второй половине 19 века - задолго до того, как стали размышлять о стрессе, - впервые указал, что внутренняя среда живого организма должна сохранять постоянство при любых колебаниях внешней среды. Он осознал, что “ именно постоянство внутренней среды служит условием свободной и независимой жизни”.
Природные практики антистресса направлены на восстановление и сохранение этого постоянства.
- Сон.
Напоминаю - среди природных практик антистресса, сон на первом месте. Иногда сложно с ним договориться, но стремимся к этому
Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идет регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляет в “корзину” , а важное из кратковременной памяти “архивируется в долговременную.
- Ритмические движения.
У каждого из нас есть свой ритм. Чувствовать ритм - значит “понимать, как эффективно двигаться”. А эффективно двигаться - это танцевать. Причем не обязательно заниматься танцами профессионально. Уборка, мытье посуды, стирка, бег - всюду возможно найти свой ритм и помочь мозгу и телу привести систему в порядок.
- Пение.
Пение - это выдох. Работающие техники избавления от переизбытка стрессовых напряжений начинаются с выдоха. Все дело в гормонах и балансе кислорода. Во время пения легкие работают ритмично, диафрагмальное дыхание обеспечивает кислородный обмен, частота сердечных сокращений замедляется, кровеносные сосуды расширяются, давление снижается.
Когда вам тревожно, не стоит думать о гормонах и исследованиях. Просто пойте, не обязательно песню, можно гласные звуки и стресс отступит - доказано учеными.
- Движения глазами.
С помощью движения глазами мы задействуем мозг таким образом, чтобы он сам способствовал наведению порядка.
Рисуйте глазами горизонтальную 8 или знак бесконечности, начиная с левого верхнего угла. 4 раза в одну сторону и 4 в другую. Подключайте руки - рисуйте 8 перед собой и следите глазами за большим пальцем руки. Чередуйте - левая рука, правая рука, обе руки.
- Дрожание или вибрационная гимнастика.
Природный сброс напряжения. Помогает остудить организм от адреналина. Устройте себе дрожалку
- Прохлопывание себя руками - сброс потенциала напряжения.
Задняя поверхность тела более стрессовая,чем передняя. Мобилизация задней группы мышц при длительном напряжении укорачивается . А это отражается и на состоянии и на осанке.
Прохлопывайте друг друга по спине с партнерами, детьми, друзьями, коллегами
В дополнение 🎁 3 простых дыхательных техники.
Человек в стрессе не выдыхает. Остается на фазе глубокого вдоха. Так физиология срабатывает. Поэтому важно вспомнит о выдохе.
- Универсальная техника на счет. Одновременно думать о плохом и считать дыхание мы не можем. Считайте и дышите!
Вдох - 4 такта
Пауза - 4 такта
Выдох - 6 тактов
Пауза - 2 такта
- Один вдох разделите на 8 толчков и спокойно медленно выдохните.
Вдох через нос, выдох слегка форсированный через чуть сомкнутые губы.
- Самый простой способ вспомнить о выдохе :
скажите себе об этом. Назовите себя по имени. Имя возвращает вас к себе.
Света, Выдох!
В любое время, а сейчас особенно, важна поддержка близких и понимающих людей. Вовремя сказанное слово, принятие, иногда просто внимательное слушание дают возможность почувствовать себя лучше.
Я учусь сама и использую разные навыки, чтобы стабилизировать состояние, снизить тревожность, продолжать заниматься интересным для себя делом и просто жить! И этим готова делиться с вами 👉
"Цельный" разговор - это беседа, построенная по определенным правилам, которые помогают модифицировать мысли. Уверена, вы согласны с тем, что "как думаем , так и живём".
Цепочка : мысль 👉 эмоция 👉 действие 👉 результат работает в течение всей жизни. Во время "цельного" разговора возможно осознать о чем и как мы чаще думаем и перевести фокус с эмоций, которые разрушают и снижают качество жизни на полезные и созидательные.
Я в контакте - Заходите , поговорим 💜