Исключительный случай! Такого на нашем канале ещё не было! И больше не будет никогда! Данная статья, намеренно, написана максимально скучно. Пришлось приложить максимум усилий, так как выяснилось, что писать унылое «чтиво», мы не можем. Но мы старались, если вам удалось заснуть, просто читая это, будем очень рады. Если всё же не удалось, будем рады вдвойне. Значит, писать скучно, это не про нас.
- Способ № 1 - основан на визуализации.
Представьте маятник. Он медленно и монотонно раскачивается из стороны в сторону. Сконцентрируйте всё своё внимание на его движение. Во вселенной, только маятник, его плавные и монотонные движения и больше ничего. Нет даже мыслей. И вы погружаетесь в глубокий сон.
- Способ № 2 - эмитирует глубокую фазу сна.
Для того чтобы мозг решил, что он уже спит, лягте на спину. Максимально расслабьтесь и, закрыв веки, устремите взгляд к верху в области переносицы. Именно в таком положении находятся глазные яблоки, во время глубокой фазы сна. Обманув, таким образом, организм, вы ускорите засыпание.
- Способ № 3 - на мой взгляд, самый необычный.
Итак, метод парадоксального намерения. Из-за того, что вы не можете заснуть, создаётся зацикленность на этой мысли: «Надо уснуть... Надо у-уснуть». Чтобы снять психологическое напряжение, скажите себе, что спать ни в коем случае нельзя. Это послужит провокацией для мозга, и он поступит наоборот, успокоиться и к вам придёт долгожданный сон.
- Способ № 4 - разработан доктором Эндрю Вейлом.
Больше известный как метод "4,7,8". Данный метод считается самым эффективным. Но внимание! Тем, кто страдает заболеваниями, которые связаны с органами дыхания, перед применением необходима консультация врача. Для начала, примите самое удобное положение, в котором вы легче всего засыпаете. Максимально выдохните через рот. Закройте рот и, считая до 4, вдохните через нос. Задержите дыхание и считайте до 7. Затем медленно считая до 8, полностью выдохните. В конце сделайте четыре полных вдоха. Повторите цикл. Во время третьего повтора, вы должны заснуть.
- Способ № 5 - простой, но он работает.
Лягте на спину. Расслабьте мышцы лица. Кончик языка расположите у основания верхних зубов и полностью расслабьте. Опустите плечи и расслабьте руки. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Расслабьте мышцы груди. Затем расслабьте ноги. Важно полностью избавиться от любой мысли. Для этого скажите про себя: «Не думай». Монотонно повторите про себя эту фразу. В течение следующих десяти секунд вы заснете.
Надеюсь, что каждый найдёт наиболее эффективный и подходящий для себя способ. И сны станут лёгкими и здоровыми. Спокойной ночи.
#как быстро уснуть #как легко заснуть #лёгкий способ уснуть #интересные факты #психология и саморазвитие