Дорогие девушки, команда сети спортивных студий REBOOT хотела бы поздравить вас всех с 8 марта! Никогда не останавливайтесь на своих результатах, дальше больше! Оставайтесь такими же лучезарными, добрыми и просто великолепными! Ничто не должно испортить вам настроение, именно поэтому мы подобрали для вас упражнения и не только, чтобы вы ни о чем больше не задумывались!
УПРАЖНЕНИЯ
1. Выпад назад из приседа с ротацией грудной клетки поочередно.
Ставим стопы чуть шире плеч из положения присед на выдохе. Правой ногой делаем шаг назад, а правую руку ставим на пол. За левой рукой вытягиваемся в потолок, взглядом провожаем руку наверх. Возвращаемся в присед делаем вдох и повторяем в другую сторону.
Данное упражнение повторяем по 15 раз на каждую сторону.
2. Нестрогие отжимания с вытяжением (чередуем широкий упор с узким).
Встаем в положения “планка на прямых руках”, кисти располагаем чуть шире плеч, на вдохе тянемся ягодицами наверх, грудной клеткой к стопам и пятками к полу. Затем плавным движение возвращаемся в исходное положение и ложимся на коврик. Прижимаем локоть и кисть к корпусу. С выдохом отталкиваемся от коврика и делаем то же самое, но уже с узкой постановкой рук. Чередуем два варианта постановки рук.
Смена в нижней точке - 15 раз для широкого и узкого упора.
3. Планка на предплечьях с касанием поясницы руками и коленями пола.
Делаем “планку на предплечьях”, локоть под плечом, предплечья параллельно друг другу, стопы чуть шире плеч. Напрягаем мышцы пресса и касаемся правой рукой поясницы. Возвращаемся в исходное положение, затем так же касаемся левой рукой поясницы и возвращаемся. После этого двумя коленями касаемся пола. Дыхание должно быть свободное, делаем все очень медленно и плавно.
Данное упражнение повторяем 15 раз с касанием коленями пола.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ ЛУЧШЕ ВСЕГО СОВМЕЩАТЬ С ДАННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
1. Массаж
Для того, чтобы тренировки были более эффективными, вес снижался, а качество кожи не портилось (чтобы не обвисала, не становилась дряблой), сеансы массажа станут отличным помощником. Если совсем нет времени, чтобы записываться на массаж к мастеру, то его можно сделать самостоятельно. Для этого есть много специальных приспособлений, например щетка с натуральной щетиной. Процедура позволяет избавиться от жировых отложений и неровностей кожи. Также используйте подтягивающее масло для тела, которое чередует эффект разогрева и охлаждения.
2. Медовые обертывания
Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее - теплые обертывания. Свежий мед подогревается на водяной бане до приемлемой теплой (не горячей!) температуры и наносится на пораженные участки кожи. Обработанные участки поверху покрываются пищевой пленкой, им обеспечивается тепловой режим (можно прилечь в постель и укрыться одеялом). Время обертывания обычно составляет 20-40 минут. После процедуры следует принять теплый душ. Практиковать обертывания нужно 2-3 раза в неделю, курс составляет 10-15 процедур.
3. Хороший сон
Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.
Соблюдайте эти советы и результат вас точно не разочарует. Главный совет: берегите себя и свое здоровье, не нужно мучить себя жесткими диетами и огромным количеством тренировок. Чем быстрее вы худеете, тем быстрее вы потом сможете набрать вес!
А что вы делаете для того, чтобы ваше тело было идеально? Расскажите в комментариях!
ОСТАЛИСЬ СЧИТАННЫЕ ЧАСЫ, НЕ УПУСТИТЕ ШАНС!!!!
Всем известно, что весна - время преображении и подготовки к лету. Главная цель REBOOT - облегчить представительницам прекрасного пола путь к телу мечты и сделать его максимально приятным. С 3 по 8 марта включительно во всех студиях REBOOT будут представлены целых два варианта подарков. Мужчины, берите на заметку:
- Подарочные карты на 15 тренировок всего за 16 000 рублей.
- NEW! Подарочный Бокс REBOOT за 8 000 рублей, в который входят:
- подарочная карта REBOOT на 5 тренировок,
- набор полезных батончиков от RAW LIFE,
- сертификат на ужин для двоих в суши-ресторане RYBA,
- комплекс витаминов от INBALANCE.
- роскошный скраб для тела от COMFORT ZONE.
Количество карт и боксов ограничено, успейте порадовать своих дам уникальными подарками!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ