🔷 Продолжим балансировать свой рацион и сегодня про жиры.
💫 ЖИРЫ - это источник энергии. Дефицит жиров приводит к ухудшению качества волос, проблемам с ЖКТ, приводит к хронической усталости. Так что убрать из питания жиры - это худшее, что Вы можете сделать для своего организма.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ЖИРОВ:
📌 застой желчи
📌 токсикация организма
📌 морщины
📌 замедление метаболизма
📌 сухость кожи
📌 сухие, ломкие волосы
📌 ломкие ногти
📌 снижение зрения
📌 проблемы с дыханием
📌 проблемы с концентрацией внимания
📌 повышенная утомляемость
📌 тяга к сладкому
📌 дефицит половых гормонов
Как проверить❓
* по симптоматике
* триглицериды (норма о,8-1), холестерин (норма 4-6), ЛПВП (норма 2-2,5), ЛПНП (норма менее 3,4)
* узи печень и желчный
* сдайте копрограмму: есть ли в кале жиры и мыла - признак неусвоения
Где брать?
🔸 Животные жиры: яйца, жирная рыба
(старайтесь покупать дикую рыбу, выращенную не в искусственных водоемах), икра, морепродукты, масло ГХИ, сало и холодец
🔸 Растительные: оливковое масло, конопляное, масло авокадо, оливки, авокадо, орехи, семена (лен, чиа, подсолнечник, льняной
хлеб), урбечи.
❗️Процентное соотношение:
Животных -40%
Растительных- 60%
Сколько в день❓
- 30-60 гр жира в день
*Индивидуальная норма жира в сутки высчитывается на основание веса, целей и коэффициента активности.
🔷 На первый взгляд все очень просто. Но делают это единицы, а время идёт и симптоматике все больше.
🔻 День за днём стареют ваша кожа, редеют волосы, уменьшаются мышцы и страдают суставы. Снижается уровень гормонов и скорость метаболизма… А все дело в белках и жирах на вашей тарелке…
Прокопьева Светлана - Автор твоего баланса.
#сбалансированное питание #сбалансированный рацион #жиры #диетолог #нутрициолог #диетология #диетолог онлайн #нутрициолог онлайн