Утренний ритуал похож на распорядок дня, поскольку представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке, но отличается от него по своему предназначению. Ритуал – это тщательно подобранный способ выполнения какого-либо действия, имеющего смысл и положительный эффект. Это значимые практики, обладающие мотивацией
Ритуал из книги "Магия утра" Хэл Элрод
1. Тишина
В течении десяти минут сидите в полной тишине, молясь, медитируя, сосредоточившись на дыхании. Вы почувствуете , как напряжение ослабевает, как безмятежное спокойствие наполняет все ваше тело и благотворно действует на разом.
2. Чтение
Прежде чем находить отговорки, начните читать с огромным энтузиазмом, надеясь сделать это занятие ежедневной привычкой. Читай те в течение 20 минут, и то что прочитали сразу включайте в вашу жизнь.
3. Аффирмация
Она послужит сильнейшим напоминанием о том, какой неограниченный потенциал скрывается в вас. Напишите на листочке, чего вы хотите от жизни, кем хотите стать и на что готовы пойти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему
Если хотите сделаю отдельную статью, про эту тему!
4. Визуализация
Нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательный результатов.
5. Ведение дневника
Извлекайте свои мысли из головы и излагайте их на бумагу в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которые позволяют получить доступ к вашим мыслям, идеям, озарениям, достяжениям, успехам и выученным урокам.
6. Физические упражнения
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе, усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
Пример расписания
-Тишина (5 минут)
-Аффирмация (5 минут)
-Визуализация(5 минут)
-Письмо(5 минут)
-Чтение(20 минут)
-Физические упражнения(20 минут)
Последовательность выполнения этих действий можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.
Как составить свое чудесное утро
1. Вспомните свой жизненный план
Посмотрите на свои самые важные цели. Какие привычки или поведение нужно взять за ежедневную практику, чтобы их достичь? Ответьте на этот вопрос и сделайте такие привычки своим утренним или вечерним ритуалом.
2. Определите, что вы делаете утром
Изучите свой текущий распорядок дня. Какими делами вы занимаетесь от момента пробуждения до выхода на работу? Когда вы имеете четкую картину, то можете выбирать, какие действия оставить, какие исключить и что добавить. Возможно, вы уже совершаете ритуалы, нужно лишь оценить, приносят ли они желаемый результат. Если нет, то вы всегда можете изменить привычки, чтобы быстрее прийти к своим целям.
3. Составьте список действий, которые могут принести пользу
Сформируйте перечень действий, которые, как вам кажется, будут способствовать улучшению здоровья, обретению успеха, радости или душевного покоя.
4. Вдохновляйтесь утренними ритуалами великих людей
Читая биографии великих людей, старайтесь уловить их ритуалы. Если они повторяли одни и те же действия каждое утро и вечер, вполне вероятно, стоит включить эти привычки в свой распорядок дня.
5. Начните с трех простых действий и закрепите результат
Начните с крошечных шагов, которые помогут вам добиться успеха, и делайте их регулярно.
6. Адаптируйте ритуалы под себя
В составлении списка ритуалов нет правил, которым вы должны безоговорочно следовать. Существует множество вдохновляющих вариантов, идей и рекомендаций, однако вы должны найти то, что работает именно для вас. Помните, что ритуалы не должны быть высечены в камне. Корректируйте ежедневые действия по мере необходимости.
7. Задокументируйте ритуалы
Важно, чтобы вы записали свои утренние и вечерние ритуалы, иначе они останутся расплывчатыми и потеряют силу. Недостаточно просто сказать: «Завтра я встану пораньше, сделаю зарядку минут 20 или, может, больше, а спать лягу, когда устану». Такой неопределенный план обречен на провал. Ваши ритуалы должны быть твердо установлены. Пропишите, в какое конкретно время вы приступите к ритуалу и сколько потребуется на его завершение. Точно определите перечень действий и порядок их выполнения.
8. Не сдавайтесь и не расстраивайтесь из-за ошибок
Если, следуя своим ритуалам, однажды вы пропустите шаг или захотите пренебречь ритуалом, не ругайте себя и не отступайте. Будьте сильными. Создание ритуала похоже на наращивание мышц. Все, что нужно, – это возобновить тренировку, чтобы вернуть привычку к жизни.
В заключении
Ритуалы однозначно придадут вам сил, и вскоре вы почувствуете, что уже не можете без них жить. Помните главное: не нужно рабски им следовать. Ритуалы становятся мертвыми, когда вы теряете из виду цель и просто выполняете действия. Очень важно оценивать результативность утренних и вечерних ритуалов. Соответствуют ли они ожиданиям? Чувствуете ли вы себя счастливее, энергичнее, здоровее и лучше? Если нет, то скорректируйте свой план.
Вы уникальная личность со своим набором жизненных целей. Утренние и вечерние ритуалы усилят вашу продуктивность и добавят каждому дню эффективности и структуры, помогут решить важные задачи, избавиться от стресса и повысить концентрацию.
Друзья, ритуалы делают вашу жизнь осознаннее. Ведь создав их, вы принимаете намеренное решение проводить свое время так, чтобы оно приносило пользу. Желаем вам подобрать для себя такие ритуалы, которые будут вдохновлять и мотивировать на достижение ваших целей.