Доброго и мирного дня всем!
Последние события, что сейчас происходят, накладывают разрушительный отпечаток на результаты участников снижения веса.
Отчеты после прошедшей недели пестрят сообщениями: "...постоянное чувство тревожности...", " ...не могу спать, ворочаюсь, думаю и думаю о войне...", "...как страшно, мысли только о том, что сейчас где-то гибнут как наши ребята, так и простые люди ..." и так далее.
Результаты даже у тех, где всё было предсказуемо и эффективно, сползли до минимума.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Давайте сегодня поговорим о стрессах, о влиянии тяжелых мыслей на наше самочувствие, о состоянии тревоги и о том, КАК влиять на это.
Конечно, самое простое - это не смотреть телевизор. Тяжелые новости, переживательные и эмоциальные фильмы и телепередачи способны поднять уровень кортизола выше допустимой нормы, что разрушительным образом влияет на нервную, сердечную и кровеносную систему.
- По себе знаю, что это не всегда удается. Буквально вчера, разговаривая со старшей дочерью, с горечью ей говорила: - "Я больше не могу слушать новости! КАК всё там, на Украине, страшно. Мир, сошедший с ума, со своими санкциями. Почему не видят и не слышат правды? ЧТО произошло с миром?..." Но прошло буквально часа полтора и я вновь слушала последние новости.
Какие советы можно дать в минуты тревоги, стресса? Что рекомендуют специалисты?
Концентрация на дыхании
- Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом.
- Если мы напряжены, волнуемся или сердимся, то пульс учащается, находимся в спокойном состоянии - замедляется.
- От навязчивых мыслей может болеть голова, эмоциональное и плохое настроение, страх и стресс, в который вы вгоняете себя этими эмоциями, вызывает подъём уровня кортизола. А уж КАК кортизол может влиять на снижение веса - общеизвестно.
Есть такое правило: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса.
Поэтому, ваша задача для достижения спокойствия - медленно вдыхать полной грудью и выдыхать, концентрируясь на этом процессе.
Что подразумевает концентрация? - Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его.
Повторить это упражнение нужно несколько раз, пока дыхание и пульс не придут в норму.
Следующий совет о том, как с помощью дыхания успокоить пульс и, соответственно, понизить уровень тревоги, обозначен на картинке из интернета:
Самое действенное средство после совета не смотреть телепередачи, которые тревожат, - это ДВИЖЕНИЕ.
- Причем, вы знаете, для вышеперечисленных состояний тревоги и стресса характерно продолжительное бездействие, ступор, что ведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.
- Организм САМ подсказывает, ЧТО нужно делать и это активное ДВИЖЕНИЕ.
- Вымойте пол, перетряхните содержимое шкафов, выйдите на улицу и или активно, быстрым шагом пройдитесь до ближайшего магазина или займитесь уличными делами, если вы живете в частном доме.
- В общем, прогулка пешком или на лыжах, коньках, плавание в бассейне, даже даже ходьба с Лесли способны понизить уровень кортизола в крови и вам станет легче.
Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность
Замечали ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога?
Из этого следует, что ощущение совместности может снижать напряжение, также как и одобрение со стороны посторонних или даже похвала.
Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.
Позвоните тому, с кем можно об этом говорить и вы снимете напряжение мыслей, а значит и само напряжение после того, как вы выговоритесь, тоже понизится.
Мы очень активно общаемся в комментариях - ПИШИТЕ, вступите в онлайн-беседу с теми, кто сейчас на сайте, не бойтесь выплеснуть свои мысли, тревоги, не бойтесь, что вы много написали - много не бывает, всегда сколько бы вы ни написали, будет правильным и нужным. Ваши истории, переживания, воспоминания будут понятны всем и будут приняты с пониманием, сочувствием.
Чем хорош такой выплеск эмоций? Во-первых, не надо смотреть на часы - не поздно ли?, а в силу специфики наших часовых поясов всегда найдется собеседник даже в ночное время.
В моих файлах-копилочках есть такие упражнения, которые помогают снять напряжение и стресс:
Упражнение первое называется очень красиво - «ОБЪЯТИЯ БАБОЧКОЙ».
техника выполнения:
- Скрестите руки перед собой, положив правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое.
- Закройте глаза и представьте своё любимое природное место.
- Медленно и ритмично хлопайте ладонями по каждому плечу, пока не почувствуете, что плечи расслабляются, дыхание становится более ровным и вы успокаиваетесь, успокаивается пульс.
- Откройте глаза.
Упражнение второе - дыхание с визуализацией:
Устройтесь удобно, чтобы вам никто не мешал. Поставьте таймер на 5 минут. Этого времени обычно достаточно для выполнения упражнения. Включите любую спокойную музыку без слов.
- Закройте глаза и начните дышать чуть глубже и чуть медленнее, чем обычно.
- Представьте, как сверху на вас льётся красивый поток чистого света. Можете представить, что это солнечные лучи.
- Визуализируйте, как этот свет входит в ваше тело через макушку, проникая в каждую клеточку, и очищает тело от накопленного стресса. Следите, чтобы дыхание оставалось размеренным.
- Когда время закончится и сработает таймер, сделайте глубокий вдох, медленный выдох и откройте глаза.
- Похлопайте себя сверху вниз: по плечам, рукам, грудной клетке, бедрам, ногам, чтобы вернуть ощущение «здесь и сейчас».
Упражнение третье - АРТ-ТЕРАПИЯ через выражение эмоций
Это упражнение работает не только с состоянием тревоги, но и если вы чувствуете сильную обиду, раздражение или панику.
- Положите перед собой лист бумаги.
- Возьмите тот цвет мелка, карандаша или фломастера, к которому тянется рука. И позвольте своим эмоциям «выйти» через руку на лист бумаги.
- Не нужно рисовать что-то конкретное, просто черкайте по листу бумаги, закрашивайте, как идёт, как рука ведет.
- Можно менять цвета.
- Можно попробовать рисовать не ведущей рукой.
- Возможно, одного листка будет мало. Продолжайте рисовать, пока не почувствуете, что эмоциональный заряд иссяк.
- Листочки можно мять или рвать. А потом просто выбросить их.
- А ещё лучше - это раскрашивание стресс-картинок, которые можно скачать из Интернета или купить готовый сборник с такими рисунками:
Кропотливая работа с яркими красками способна отвлечь внимание от грустных или тяжелых мыслей, снять напряжение.
- Дорогие мои, стресс, сильное напряжение - это разрушение. Это нарушение спокойных и естественных процессов внутри нас. И нужно обязательно уметь снимать эти состояния.
- Результатом может быть стабильное, не на один день, повышение кровяного давления, осложнение хронических заболеваний, однозначно страдает процесс пищеварения, возвращение которого в здоровый процесс может занять не одну неделю.
- Наши с вами СИЛЬНЫЕ эмоции и переживания не смогут помочь тому, что вызывает сейчас эти наши чувства и эмоции, если говорить о внешних раздражителях, таких которые вы сейчас указываете: война с Украиной, страх за будущее, а вот здоровье может очень сильно подкосить.
- Для снятия стресса многие применяют самый распространенный способ - ПЕРЕЕДАНИЕ. Втягиваясь в порочный круг заедания стресса, вам будет сложно вновь входить в нормальное русло ПП-питания. Помните об этом. Берегите своё здоровье.
Я желаю всем ЗДОРОВЬЯ, СПОКОЙСТВИЯ и УВЕРЕННОСТИ в том, что всё, что сейчас происходит с нами и с нашей страной - это ПРАВИЛЬНО, и нам всем нужно достойно это всем вместе пережить.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963