Трудно полностью отрезать себя от новостей, чтобы не вовлекаться в сложившуюся ситуацию. Некоторые считают это постыдным, дескать, я не могу делать вид, что ничего не происходит. И это так, вы не должны заниматься избеганием и закрываться в защитный кокон "Я не верю, ничего нет, все хорошо".
Однако тревожным людям необходимо поставить свое психическое здоровье на первое место. Если вы не защитите себя от информационного шума, кто это сделает? Вы должны быть стабильны, сконцентрированы и продуктивны, чтобы нормально функционировать, заботиться о себе, бизнесе/работе и своей семье.
Новости наносят вред тревожному человеку:
- Вы видите огромное количество фейковой, проплаченной информации, которая призвана манипулировать сознанием простых людей.
- Вы травмируете себя жестокими или эмоционально окрашенными снимками и видео.
- Вы не знаете, какие сцены являются подлинными.
Как найти истину и отличить дезинформацию от правды?
Для этого придерживайтесь 3 шагов:
- Признайте, что вы можете ошибаться. Не все так однозначно, мир не черно-белый. Нет хороших и плохих. Правы все. У всех свои интересы. И вы не знаете, верны ли даже ваши убеждения. Рассматривайте свою позицию, свои рассуждения о сложившейся обстановке, как одну из возможных, а не единственно правильную.
- Учитесь гибкости. Это значит, уметь принимать чужую точку зрения также как одну из возможных. Мнение, как мнение, а не факт. Мнение недоказуемо, неизмеримо, не имеет четких цифр, доказательств, основано на эмоциях, личных интересах, культуре, воспитании, влиянии тенденций. Не обязательно верить в разные точки зрения, но необходимо понимать, откуда они берутся.
- Включайте аналитическое мышление. Скептически относитесь к тому, что вы читаете у блогеров и в СМИ. Следите за причинно-следственной связью. Верьте только людям, которых вы знаете лично, и в чьей адекватности вы уверены. Не принимайте за чистую монету все, что вам говорят, тем более люди, которые ранее никогда не затрагивали политику, но вдруг стали агитировать.
Скептически относитесь к тому, во что вы сами хотите верить. Это тоже может быть навеяно общим настроением, инфовбросами и тревожностью. Свою убежденность в чем-либо необходимо время от времени проверять на истинность.
Не спешите лайкать и делиться постами в интернете, прежде проверьте информацию на подлинность. Многие фотографии не соответствуют реальности. Взрыв бытового газа выдают совсем за другую историю и т.д.
Проверяйте новости в надежных, официальных источниках. Мы все помним пожар в Кемерово и дезинформацию о количестве пострадавших. И как потом выяснилось, что даже близко нет таких цифр
Постарайтесь найти для себя правильный баланс получаемой информации, чтобы не заниматься избеганием, но и не наносить себе травму тревожными кадрами. Спланируйте для себя краткосрочные и среднесрочные дела, чтобы вы были заняты в течение дня другими заботами. Не забывайте про отдых и прогулки на свежем воздухе. Начните что-то создавать. Мозгу нужен контроль. Начните рисовать, работать над новым проектом и т.д.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.
