В этой статье будут техники работы с постоянным фоном эмоций и мыслей.
В предыдущей статье я выделил три группы эмоций, с которыми вы можете столкнуться сейчас, мы уже разобрали 1. экстремальные эмоции, переходим ко второй группе.
1. Экстремальные эмоции. Кризисы
2. Много эмоций и тревоги не экстремальных, но постоянных. Невыходящие мысли из головы, от которых вы пытаетесь избавиться.
3. Потери.
Много эмоций и тревоги не экстремальной, но постоянной. Не выходящие мысли из головы, от которых вы пытаетесь избавиться.
Это когда вам страшно, непонятно, тревожно. Основная проблема всего этого — не осознанность и перегруженность. Или наоборот, вы постоянно о чем-то думаете, хотя не хотите этого и пытаетесь не думать о "розовом слоне".
1. Техника "Выгружение мыслей и чувств"
Возьмите лист бумаги и напишите на нем “Я сейчас чувствую ...” и пишите все что приходит в голову, все чувства, мысли, идеи и желания. Пишите пока пишется и вы не прийдете в какой-то момент к приятной пустоте.
2. Техника "Избавление от навязчивых мыслей (розового слона), от противного".
Основная проблема розового слона, что о нем невозможно не думать, если вам нужно не думать о нем. Поэтому для того чтобы избавиться от этих мыслей, нужно воспользоваться парадоксальным способом: думать о нем, только о нем. Эта техника применяется для навязчивых мыслей, которые никуда не уходят. У этой техники есть два варианта:
- Если вас не покидает мысль и у вас есть куча времени: думайте только об этом, не пытайтесь избавиться от этих мыслей, а наоборот думайте, накручивайте, продумайте все что можно, пока вы не обессилите и мысли сами не закончатся.
- Если у вас время ограничено: то выделите себе конкретный час или тридцать минут или еще какое-то конкретное время и в этом время запретите себе думать о чем либо еще. Поставьте будильник и когда он прозвенит, то займитесь другими делами, но до будильника вам запрещено что либо делать, кроме того чтобы думать о навязчивой мысли.
3. Интересная техника для выражения гнева, когда вы переживаете кричать во весь голос из-за соседей.
Самый простой способ выражения гнева — это крик и физические упражнения.
Но кричать дома бывает неловко и многие пользуются подушкой, но она не приносит облегчения, так как крик сдавленный и вы его не слышите сами, подушка очень сильный фактор показывающий как вы сдерживаете свой гнев. Но что делать, если ты гневаешься, но и кричать без подушки дома так себе идея? Наберите ванну, или любую емкость куда залезет ваша голова. Вода должна быть приятной температуры — не холодная и не обжигающе горячая. Дальше погрузите голову в емкость\ванну и кричите, что есть мощи и запаса в легких. Не забывайте вовремя поднять голову чтобы вздохнуть. Не делайте этого если вы можете потерять сознание, в таком случае только под присмотром другого человека. Крик под водой он для вас не заглушен, сопротивления для выдоха нет, так как вода гораздо менее плотный материал чем подушка и при этом вода заглушает звук для соседей.
4. Релаксация по Шульцу.
Запишите на диктофон следующий текст и поставьте его себе. Текст читайте не спеша и сами следуйте инструкциям из него. После релаксации по Шульцу, если умеете, то можно заняться медитацией, но сама по себе релаксация очень хорошо помогает.
5. Дневник эмоций.
Начните вести дневник эмоций. Все инструкции в шаблоне по ссылке: https://docs.google.com/spreadsheets/d/12OhaKM5Gc_JEHOz4u-6OjdV-YEs_Yo-uHD5GOgjsfFY/edit?usp=sharing
Как справиться с экстремальными эмоциями, кризисами
Как справиться с постоянным фоном эмоций и мыслей
Не забудь подписаться на мой телеграм канал https://t.me/psych_enlight 😊