Иногда я сталкиваюсь с тем, что клиентам бывает тяжело понять какие эмоции они испытывают, а самое главное как их назвать.
В психологии данный феномен называется алекситимия — это затруднения в определении и словесном описании своих эмоций/ чувств/телесных ощущений.
Помимо этого человек также испытывает сложности
с определением эмоций
у других людей.
Обычно в таких случаях, я немного рассказываю клиентам о том, какие эмоции есть и для чего они собственно нужны.
О том, что все они важны.
И да, ни от одной из них, даже казалось бы самой неприятной — не получится избавится.
Для знакомства клиента с эмоциями, я использую колесо Плутчика, либо различные списки эмоций.
Тогда ему с такой подсказкой, становится проще описать свое эмоциональное состояние.
Иногда я предлагаю в виде домашнего задания, вести дневник эмоций.
Эта техника помогает клиенту:
- развивать навык рефлексии
- замечать свои эмоции/знакомиться с их проявлениями
- развивает навык описания своего эмоционального состояния: «Я злюсь, когда он говорит.. «, «Я чувствую бессилие от.. » и т.д.
- даёт облегчение, помогая за счёт простого обозначения эмоций, снизить градус изначального внутреннего хаотичного напряжения.
- так же дневник позволяет отмечать ваши личные триггеры или то, что выводит вас из равновесия (вызывает очень сильные переживания, которые мешают вам заниматься обычными делами).
- собирает вашу личную статистику, к которой вы всегда можете вернуться.
Чтобы вы потом могли понять, что не стоит делать, дабы ухудшить свое состояние, а что наоборот даёт вам возможность прийти в равновесие.
Мне нравится, когда клиенты ведут дневники по старинке, записывая в тетрадь.
Но сейчас для этого создано много удобных приложений.
Их можно скачать на телефон и вести онлайн, откуда угодно.
Ниже предлагаю список самых интересных.
Хотя их куда больше.
1.Emmo — это красивый функциональный дневник.
В нем куча смайлов для выбора эмоций.
Можно делать заметки каждый день.
Есть функция записи аудио заметок, загрузки видео, фото.
Даже можно выбрать шрифт.
Моё мнение, у него самое интересное оформление.
Такой дневник приятно будет просмотреть и через какое-то время.
2.Дневник — трекер настроения.
Яркий, удобный.
Можно выбрать смайлики для обозначения своих эмоций, их цвет.
Делать заметки.
Загружать фото и т. д.
Похож на первый, но чуть проще.
3. Thera: Личный дневник эмоций.
В нем несколько дневников:
от желаний до страхов действий.
Дневник эмоций здесь минимален по функциям: можно выбрать пару смайлов, отметить настроение.
Есть функция заметок,
но уже в стиле ответов на вопросы о самочувствии от самого приложения.
4. Feelings Diary — Твой дневник чувств.
Очень много функций.
В нем помимо основных, можно отмечать своё настроение утром, днём и вечером.
Для отметок есть шкала интенсивности эмоций от 1 до 8.
--
Автор статьи: Маслёнкина Алёна (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologicheskaya-podderzhka/dnevnik-jemocij.html