Вы можете построить удивительную жизнь, но вы должны быть готовы начать с себя
Все мы хотим быть счастливыми. Каждый из нас.
Но по какой-то причине мы не позволяем себе в этом признаться. Вместо того чтобы сказать, что мы хотим быть счастливыми, мы говорим, что хотим "быть удовлетворенными". Мы говорим, что ищем "смысл" вместо "счастья". Когда кто-то все же говорит, что хочет быть счастливым, мы быстро укоряем его за то, что он гонится не за тем. Все это попахивает пуританством.
Но почему мы стремимся к довольству и смыслу? Потому что мы думаем, что в долгосрочной перспективе эти вещи сделают нас счастливыми!
Это нормально - признать, что вы хотите быть счастливым.
Но знаете, чего вы хотите больше, чем счастья? Вы хотите не меняться.
То, что мы получаем от жизни, является результатом того, что мы вкладываем в нее. Наши мысли и действия — это то, что мы вкладываем в жизнь, а качество нашей жизни — это результат.
Если мы хотим что-то изменить в своей жизни - например, если мы хотим стать счастливее, — мы должны изменить то, что мы думаем и делаем.
Если вы хотите, чтобы что-то изменилось, вы должны что-то изменить.
Большинство людей, обладающих хотя бы элементарной эмоциональной зрелостью, понимают это. Но проблема в том, что мы не всегда можем контролировать свои действия.
Я иду против здравого смысла, говоря это. Большинство авторов книг по самопомощи, психологии, психотерапевтов, инструкторов по осознанности и ведущих мировых исследователей скажут вам, что единственное, что вы можете контролировать, — это ваши действия. Но мы, люди, не являемся столпами силы воли. Иногда наши разрушительные импульсы берут над нами верх. Каждый, кто когда-либо поддавался искушению - искушению накричать на кого-то, искушению выпить, искушению провести весь день в жалости к себе - знает, что мы не всегда на 100% контролируем свои поступки.
В наших действиях большее влияние, чем сила воли, имеют наши привычки. Подавляющее большинство из того, что мы делаем в жизни, является привычкой. Если у нас есть здоровые привычки, наша жизнь будет лучше, а если нездоровые - хуже. Мы можем отменить наши привычные реакции с помощью огромной силы воли, но такие одноразовые усилия редко приводят к постоянным изменениям.
Факторы окружающей среды также в значительной степени влияют на наши действия. Вы с большей вероятностью поддадитесь искушению, если голодны, устали или находитесь в плохом настроении. Эмоционально зрелые люди не застрахованы от этого. Они предотвращают эмоциональные всплески, обращая внимание на свое тело и свои потребности. Счастливые люди вообще не позволяют себе переутомляться.
Итак, ваши действия в данный момент не являются результатом вашего выбора. Это результат вашего выбора в данный момент плюс сотни решений, которые вы сделали в прошлом и которые привели вас сюда.
Какое отношение это имеет к счастью?
Если вы хотите изменить свою жизнь, чтобы стать счастливее, недостаточно сделать другой выбор сегодня. Вы должны продолжать делать другой выбор каждый день, пока это не войдет в привычку.
Почему принятие других решений заставляет вас меняться
Вы сделали тот выбор, который сделали в своей жизни, потому что вы такой, какой вы есть. Вы думаете то, что думаете, чувствуете то, что чувствуете, и эти мысли и чувства присущи только вам.
Но если сделать другой выбор, то эти мысли и чувства изменятся.
Иногда вы начинаете думать по-другому, а затем испытываете другие чувства и в результате делаете другой выбор.
Иногда вы решаете действовать по-другому, и ваши действия меняют ваши мысли и чувства.
Эти изменения незначительны и постепенны, но они в корне меняют вас как личность.
Это понятие вызывает у людей неприятие. В интернете полно людей, готовых сказать вам, что вы совершенны таким, какой вы есть. Как и люди вокруг вас. Как и книги по самосовершенствованию, психотерапевты, и так далее, и тому подобное. Но если бы все в вашей жизни работало на вас, вы бы не находились здесь, читая статью о том, как построить более счастливую жизнь, изменив себя.
Вам не нужно быть идеальным, чтобы быть достойным. Вы все равно достойны жизни, свободы и счастья, даже если вы сделали глупый выбор или совершили плохие поступки. Нет ничего такого, что могло бы отделить вас от достоинства быть живым. Но давайте не будем делать вид, что в вас нет ничего такого, что вы не смогли бы изменить.
Почему это вообще должно быть таким спорным? В жизни каждого из нас есть сломанные люди, которым, как мы знаем, было бы лучше, если бы они уделили немного времени работе над собой. Почему, то же самое не должно происходить и с нами?
Существует бесконечно много способов реагировать на наши мысли и чувства. Логично, что одни из них ведут к счастью, а другие - к несчастью. На самом деле, логично, что лишь немногие из них приведут к счастью, а подавляющее большинство - к несчастью.
Почему так трудно изменить себя
Вы можете интеллектуально согласиться с этим. Многие люди так и делают. Но даже если вы интеллектуально принимаете это, психологически вы не хотите меняться. Никто не хочет. Мы эволюционировали, чтобы яростно защищать наше нынешнее самоощущение. Намеренное изменение даже небольшой части себя требует психологической смерти, а сто тысяч лет эволюции воспитали в человечестве сильный страх перед психологической смертью.
Это забавный инстинкт, учитывая, что ваше чувство "я" — это всего лишь рассказ, который ваш разум строит от момента к моменту, чтобы помочь организму разобраться в окружающей среде, в которой он оказался.
Тот человек, которым вы являетесь сейчас, мимолетен, как и все другие люди, которыми вы были. Это кажется самым неожиданным результатом, но он также наиболее хорошо задокументирован.
- Дэвид Эпштейн
Строго говоря, не существует такой вещи, как ваше "я". Есть только история, которую вы рассказываете себе о себе.
Если бы вы рассказали себе другую историю о себе - такую, которая заставила бы вас сделать выбор, ведущий к счастью, — вы были бы более счастливым человеком.
Итак, единственное реальное препятствие между вами и счастливой жизнью — это не деньги, не романтический партнер, не карьерные возможности или что-то вне вас. Это ваше собственное нежелание изменить что-то в своем подходе к жизни.
Проще говоря:
Если вы сейчас недовольны своей жизнью, значит, вы что-то делаете, чтобы помешать своему счастью, возможно, прямо сейчас.
Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы делаете что-то настолько глупое, что спустя годы вы будете вспоминать об этом и думать: "Блин, я был таким глупым".
Эта мысль приходит мне в голову ежедневно. Когда я еду по шоссе, я думаю: "Интересно, на что я буду оглядываться через десять лет и жалеть, что не сделал этого". Когда друг задает мне сложный вопрос, я думаю: "Если бы только у меня хватило мудрости, чтобы знать, что ответить". Знание того, что на эти вопросы есть правильные ответы, но незнание того, какие именно, тяготит меня каждый день.
Как изменить себя
Самоизменение — это не таинственный процесс. Психологи-исследователи тщательно изучили процесс самоизменения. Они создали модель, которую мы можем использовать, чтобы направлять себя в этом процессе. Она довольно проста:
- Определите привычное действие, которое вы хотите изменить.
- Определите мысли и установки, которые определяют вашу привычку.
- Замените бесполезные установки полезными, которые поддерживают ваши новые ценности. Практикуйте эти установки в своей голове снова и снова. Бонусные очки, если вы записываете их в дневник, проговариваете перед зеркалом или иным образом воплощаете их в жизнь.
- Не забывайте о сомнениях, отговорках и оправданиях, которые приходят вам в голову. Практикуйте свое новое отношение и к этим мыслям.
Легче сказать, чем сделать. Если вы пытаетесь осуществить большие перемены, вам понадобятся метакогнитивные навыки внимательности тройного уровня, чтобы поймать себя на оправданиях, которые вы будете использовать сотни раз в день. Но в конце концов это пройдет, и вы станете лучше.
В заключение
Все мы хотим быть счастливыми. Вы можете называть это довольством или смыслом, "но роза пахнет розой, хоть розой назови ее, хоть нет" — это все равно то, что мы все ищем.
Мы счастливы в жизни настолько, насколько нас делает наш выбор. Если мы делаем то, что ведет к счастью, мы испытываем его больше. Если мы делаем то, что ведет, к несчастью, ... что ж, мы получаем больше и этого. Это означает, что мы можем сделать нашу жизнь счастливее, если будем последовательно учиться делать лучший выбор.
Но сделать лучший выбор трудно, потому что мы не хотим меняться. Наш выбор — это продукт сложного подсознательного супа мыслей, чувств и убеждений о жизни. Чтобы надежно сделать лучший выбор, нам нужно что-то изменить в этом супе, а мы эволюционно стремимся избежать этого любой ценой.
Если вы недовольны своей жизнью и хотите жить счастливой жизнью, первый шаг - принять, что вам придется изменить себя, что это будет трудно и что это будет отстойно, но оно того стоит.
#самосовершенствование #жизненный опыт #жизненные уроки #личностный рост #психология