Действие такое: три раза в день (каждый день) спрашивайте себя «Что я сейчас чувствую?».
Важно: делать надо каждый день. Пока не научитесь автоматически считывать свое состояние.
Зачем: чтобы понимать, что с этим делать. Если вы чувствуете злость – это одно. А, например, зависть, требует других действий.
Считывая свои состояния и применяя по отношению к ним определенные действия, вы поймете, что вас триггерит. И научитесь с этим работать.
«А если я ничего не чувствую? Если я просто сейчас чешусь ухом о коленку и мне никак?» - отличный вопрос. Потому-то и надо спрашивать про «что чувствую» три раза в день. Так вы рано или поздно словите то, что выбивает вас из колеи.
Если сейчас вам ровно (совсем «никак» быть все же не может) – прекрасно, теперь мы знаем, что чесание уха коленкой не меняет ваш эмоциональный фон. Продолжайте наблюдать. Поговорили с коллегой – что чувствуете? Мама позвонила – как вам теперь? Сходили на родительское собрание – что-то поменялось? Почесали собаку по пузу – а теперь как?
Рандомно, три раза в день, каждый день. Через пару недель отметьте разницу.
Пример.
Поговорили с подружкой по телефону, послушали новость про ее повышение, спросили себя «Что я чувствую?». Покопались и нехотя признались: зависть, блин, я завидую.
И берите зависть за шкирку: она – прекрасный маркер проседающей у вас сферы жизни. Вы не завидуете, когда дело касается семьи, внешности, секса, здоровья, а вот карьера вас триггерит. Значит, надо с этим разбираться. Анализируйте свою работу, думайте, какие шаги вы можете предпринять для изменения ситуации в лучшую сторону. Проявить инициативу? Поговорить с руководством? Может, вообще сменить работу?
Мысль понятна?