Последние 6 лет вместе с силовыми тренировками для бегунов я регулярно занимаюсь силовой подготовкой в тренажёрном зале. А в этом году гиревой спорт уже стал не просто элементом беговой подготовки. Совмещаю два вида спорта. Подробнее в моем инстаграме.
Я хочу быть здоровой и активной, отложить процессы старения.
1. Человек начинает терять мышцы после 30 лет до 1% в год. После 50 лет этот процесс ускоряется. Бездействие вызывает преждевременное старение. Причем связано это с многими процессами, происходящими в организме.
2. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. Чем больше мышц, тем меньше шансов для жира и больше сжигается калорий. Когда мышцы работают, то позволяют несмотря на возраст продолжать активное движение человека.
3. Во время менопаузы ускоряется потеря костной массы из-за снижения выработки эстрогена. Следовательно, повышается риск развития остеопороза.
Поговорка «используй или потеряй» отражает суть старения. Мы теряем то, что не используем. Перестаём загружать мозг – получаем деменцию и слабоумие, мышцы - саркопению, кости – остеопороз. В этом случае работает правило: движение - это жизнь!
Я для себя нашла огромное количество аргументов за то, чтобы силовые тренировки сделать регулярными:
· Можно отсрочить 40 хронических заболеваний и помочь самим себе жить дольше.
· Мы можем активизировать механизмы, которые необходимы для восстановления всех систем организма.
· Силовой тренинг помогает остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм.
· Выполнение упражнений с весовой нагрузкой улучшит плотность костей и снизит риск их разрушения. Кости адаптируются к тем нагрузкам, которым они подвергаются. Тем самым, кости продолжают поддерживать свой состав.
Важно позаботиться о питании. Силовая нагрузка без учёта процесса постоянного распада белка в организме и необходимости его восполнения может привести к печальным последствиям. Количество потребляемого белка должно быть несколько больше, чем у обычного человека.
· Достаточное количество белка в рационе помогает снизить уровень воспалительных процессов и окислительного стресса.
· С возрастом реакция на лейцин снижается и для запуска мышечного синтеза требуется большая разовая порция белка. Не менее 30 грамм за приём и в сутки не менее 1,6 гр на кг веса.
· Мышечной синтез является ответом на мышечной стимул, который значителен во время преодоления дополнительного веса.
Плюсы силовых тренировок:
· Улучшается работа мозга и сердечно-сосудистой системы
· Укрепляются кости, суставы и связки
· Увеличиваются сила и выносливость
· Прирастает мышечная масса
· Омолаживается гормональный состав
· Укрепляется нервная система и иммунитет
· Снижается риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Эти и еще много плюсов, связанных с последствиями приведенных выше плюсов, будут вас радовать после силовых тренировок. Повышение общей энергетики, улучшение сна, повышение сопротивляемости организма, развитие адаптационных способностей организма и многие другие.
Силовые тренировки необходимо делать, согласно главным принципам тренировки: систематичность, постепенность. Ну и конечно правильная техника выполнения силовых упражнений позволяет вам безопасно выполнять даже сложные движения. Идеально - найти тренера высокой квалификации. И мне с этим повезло.
Кривошеина Галина.