Самый популярный вопрос среди мужской аудитории, посещающей тренажерные залы, это кончено же: «Сколько жмёшь?»
Исторически сложилось, что именно жим лёжа стал главной метрикой успешности атлета-любителя. Если не жмёшь сотку, то в зале лучше не отсвечивать, а то съедят.
Но правильно ли мерить уровень тренированности одним единственным упражнением, правильно ли делать упор в тренировочной программе только на жим?
«Да» могут ответить только профессиональны по жиму лёжа, остальных просьба покинуть жимовую скамью!
У публикации очень громкий заголовок, и не без основания, потому что рационально объяснить то, что происходит в залах я не могу. Мальчики, юноши, мужчины, все безостановочно делают жим лёжа, в отбив, пренебрегая техникой, главное чтобы блинов было побольше, а как будет выполняться жим, вопрос не первой важности.
Увидел что кто-то жмёт больше? «Сделаю в следующем подходе еще больше!» логика заслуживающая аплодисментов (нет), жаль что такой логик тренируется без тренера, или не жаль…
Вы же уже догадались что будет после жима лёжа? Правильно, жим гантелями лёжа на наклонной скамье, а потом ещё брусья сделаем!
«А что не так!? Я же видел в фитнес паблике крепкий парень с уверенным жимом делает 4 упражнения на грудь и 2 на бицепс в рамках одной тренировки!?»
Давайте разбираться по порядку, что не так с таким планом:
- Высокий риск травматизмами плечевого сустава. Из-за большого объёма работы в одном векторе и плечи или плечо рано или поздно будет травмировано, это вопрос времени.
- Дисбаланс в программе. Слишком много времени уделяется одной группе, естественно в ущерб другим, на мой субъективный взгляд, более важным, например ногам и спине.
- 1+1=3. Травмированные плечи, кривая форма, не функциональное тело. У каждого своё представление об идеальном теле, но когда раскачанный плечевой пояс держится на хиленьких ножках смотрится как минимум кринжово.
- Голубая мечта о мировых рекордах. Влажные мечты пожать много, рушатся очень быстро, когда ты начнёшь предметно подходить к жиму лёжа. Особенно, если ты тренируешься натурально. Как бы это грустно не прозвучало, но без допинга не будет большого спорта. А вот садится на курсы или идти натурально, решение каждого взрослого человека, нужно лишь понимать, что каждый выбирающий тёмную сторону платит не только потом и кровью, порой эта плата чрезмерна высока.
Выводов не будет. Учитесь мыслить критически, в современных реалиях это очень полезный скилл.
Всем мира и здоровья, тренер Бурпи.
