Приближаются тёплые летние дни – время шорт, футболок и легких платьев. Как же хочется в этот сезон выглядеть красиво, стройно и изящно, без стеснения надевать любимую одежду.
Начинать подготовку нужно как можно раньше. Только вот как решиться делать утомительные и даже слегка «приевшиеся» упражнения? Одна из подписчиц порекомендовала приседания на коленях. Мне понравилась эта техника. Делюсь с вами.
Что необходимо
Приседания на коленях – отличная возможность проработать нижнюю часть тела и ноги, если при выполнении обычных упражнений чувствуете чрезмерную нагрузку и тяжесть. Вы не устанете, но почувствуете работу всех мышц.
Выполнять приседания можно в двух вариантах: с утяжелением и без. Если хотите работать с дополнительным отягощением, возьмите в руки бутылки с водой или гантели весом примерно по 1 кг.
Как выполнять
Несложное занятие поможет уменьшить живот, выровнять осанку, подтянуть ягодицы и бёдра, улучшить растяжку и снять усталость в ногах. Для начала выберете место для тренировки и постелите на него плед или специальный спортивный коврик. Дальше делайте так:
- встаньте на колени и расположите голени на ширине плеч;
- на вдохе начинайте опускаться, пока не почувствуете голени под собой;
- на выдохе выпрямитесь и повторите упражнение.
Рекомендую начинать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество. Если вам комфортно ориентироваться по времени, начните с 30 секунд и увеличивайте длительность занятия до 2-3 минут.
Помните, что здоровье и красота – это комплексный подход к своему телу. Нужно не только делать упражнения, но и избавиться от вредных привычек, выбрать легкое и полезное меню. А если вы хотите сгладить морщинки на лице, используйте тейпы. Аппликации – простой и эффективный метод подтяжки всех проблемных зон.
❗️Как избавиться от морщин за 6 часов сна "Спи и молодей. Умное тейпирование".
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я отвечаю на многие женские вопросы о здоровье, красоте и отношениях.
📚 Читайте ещё: