Скоро лето, а это значит, что пора уже привести себя в форму. Многие люди задаются вопросом – как прийти к идеальной фигуре и обратить на себя внимание со стороны противоположного пола?
Скорей бегите в бассейн и учитесь красиво и быстро плавать по моим не сложным, но качественным тренировкам, рассчитанных на все возрастные группы. Благодаря моим тренировкам Вы не только научитесь хорошо плавать, но и укрепите своё здоровье, так же у Вас будет красивое, стройное и подтянутое телосложение.
Привет, спортсмен!
Данная тренировка состоит из 3 частей:
1 часть - разминка. Данная часть тренировки состоит из объемных упражнений, которые помогут нам размяться и почувствовать воду перед выполнением основной части.
2 часть - основная. Эта часть тренировки состоит из упражнений на развитие спины и пресса.
3 часть - заминка. Восстановление дыхания и выведение молочной кислоты из мышц.
Данные упражнения являются отличным дополнением тренировки на ягодицы, которую мы выполняли в зале.
Тренировка на ягодицы: https://bit.ly/3hOz9Fm
ОБЯЗАТЕЛЬНО перед выполнением упражнений необходимо размять все мышцы на суше. Разминка должна быть НЕ менее 10 минут!
Также, если Вы отлично плаваете и задания ниже кажутся Вам лёгкими, то просто умножайте дистанцию на 2.
Пример: 200 кроль на груди - 400 кроль на груди, 25 баттерфляй - 50 баттерфляй и тп.
ПОЕХАЛИ!
1 часть - РАЗМИНКА
Первое упражнение:
200 м. комплексное плавание
Упражнение выполняется в медленном темпе. Следить за правильностью выполнения техники и поворотов. Стараться как можно сильнее тянуться, прочувствовать воду. Не забывать про выходы! Если какой-то стиль у Вас не получается, то замените его на свой любимый.
Второе упражнение:
200 м. кроль на груди с досочкой
Упражнение выполняется в медленном/среднем темпе. Руки выпрямлены вверх в стрелочку, держась за нижнюю часть доски. 6 ударов ногами, гребок правой с вдохом, рука кладется на досочку и тд меняя руки. Работа ногами выполняется постоянно, даже во время вдоха. Стараться как можно сильнее тянуться.
Третье упражнение:
100 м. брасс на спине
Задание на восстановление дыхания, а также приведение мышц в порядок для следующего задания. Работу выполнять в медленном темпе.
2 часть - ОСНОВНАЯ
Четвертое упражнение:
100 м. баттерфляй (50+25+25)
50 м. ноги баттерфляй с досочкой
25 м. баттерфляй
25 м. брасс на спине
Упражнение выполняется в максимальном темпе. Следить за правильностью техники. 50 м. ноги баттерфляй выполнять в максимальном темпе, во время дистанции выдохи в воду НЕ делать. На отрезке 25 м. баттерфляем сделать длинный выход и провести мощную работу руками и корпусом. 25 м. брасс на спине выполняется в медленном темпе на восстановление дыхания. Интервал между отрезками 20-25 выдохов в воду. Пульс 180. После выполнения упражнения отдых до полного восстановления.
Пятое упражнение:
100 м. кроль на спине (50+25+25)
50 м. ноги кроль на спине
25 м. кроль на спине
25 м. брасс на спине
Упражнение выполняется в максимальном темпе. Следить за правильностью техники. 50 м. ноги кроль на спине можно выполнять без досочки, в максимальном темпе. На отрезке 25 м. кроль на спине следить за тем, чтобы ладонь была развернута, выполнять в максимальном темпе. 25 м. брасс на спине выполняется в медленном темпе на восстановление дыхания. Интервал между отрезками 20-25 выдохов в воду. Пульс 180. После выполнения упражнения отдых до полного восстановления.
Шестое упражнение:
100 м. баттерфляй (50+25+25)
50 м. ноги баттерфляй на спине
25 м. баттерфляй
25 м. брасс на спине
Упражнение выполняется в максимальном темпе. Следить за правильностью техники. Главным отрезком является 50 м. ноги баттерфляй на спине. Выполнять в максимальном темпе с досочкой, ступни расслаблены. 25 м. баттерфляем сделать длинный выход и провести мощную работу руками и корпусом. 25 м. брасс на спине выполняется в медленном темпе на восстановление дыхания. Интервал между отрезками 20-25 выдохов в воду. Пульс 180. После выполнения упражнения отдых до полного восстановления.
Седьмое упражнение:
100 м. кроль на груди (50+25+25)
50 м. ноги кроль на груди
25 м. кроль на груди
25 м. брасс на спине
Упражнение выполняется в максимальном темпе. Следить за правильностью техники. На отрезке 50 м. ноги кроль следить за тем, чтобы ноги работали ПОД водой. 25 м. кроль на груди выполняется в максимальном темпе на задержке дыхания. 25 м. брасс на спине выполняется в медленном темпе на восстановление дыхания. Интервал между отрезками 20-25 выдохов в воду. Пульс 180.
3 часть - ЗАМИНКА
Десятое упражнение:
200 м. брасс
Задание на восстановление дыхания, а также приведение мышц в порядок. Работу выполнять в медленном темпе. Обратите внимание на то, что гребок выполняется развернутыми стопами.
Заключение.
Настоятельно рекомендую сделать заминку, восстановив дыхание и растянув мышцы на суше. Также во время отдыха необходимо обильно пить воду или же изотонические напитки для восполнения солевого баланса. Надеюсь данная тренировка Вам понравилась. Чтобы не пропустить следующие задания подписывайтесь на мой Яндекс-Дзен. Хороших Вам тренировок!