Панические атаки (далее ПА), к сожалению, на слуху: написаны книги, посвящены посты и статьи в сети Интернет. ПА могут быть проявлением невроза личности, основой для возникновения которого является целый ряд причин.
Но всегда первопричина — это конфликт, противоречие между восприятием, ожиданием, реакцией личности на событие и окружающей реальностью.
Кстати, конфликт может быть и внутриличностным, например, связанным с вопросами самореализации и т.д.
Конечно, целесообразнее заниматься профилактикой, чем позже лечением…
То же и по поводу психологического здоровья: легче научиться понимать себя и управлять своими эмоциями, поведенческими реакциями, чем проходит психотерапию. Подобная работа происходит, при чтении книг хороших авторов — практических психологов и психотерапевтов, при посещении СПТ – социально-психологических тренингов или тренингов личностного роста, как минимум соблюдать режим труда и отдыха, не «копить» комплексы и обиды, а вовремя с ними расставаться.
Наверное, кто-то так и делает. Другие ссылаются на нехватку времени… Поверьте, когда понадобится, и здоровье (вдруг!) окажется на первом месте, — время, без сомнения, найдётся.
Но! Если ПА уже появились в вашей жизни. Что делать?
Необходимо упомянуть: чем раньше обратитесь к психологу или психотерапевту, тем короче и эффективнее будет избавление от этого состояния.
Но если хочется сами, сами…
В сети Интернет есть много общих рекомендаций:
— больше гулять на свежем воздухе, бывать на природе;
— не употреблять спиртное, напитки, содержащие кофеин;
— осваивать технику релаксации;
— постараться переключить своё внимание: декламируем вслух, учим скороговорки, проговариваем аффирмацию;
— выполнять дыхательные упражнения и т.п.
Но, если бы можно было поискать соответствующие техники в литературе и начать их выполнять, тогда проблема с ПА не стояла бы столь остро!
Общие рекомендации не могут заменить сессии у специалиста, в процессе которой выясняются особенности вашей личности, суть имеющегося у вас противоречия. И только после этого индивидуально подбираются и выполняются пси-техники и даются рекомендации.
Принимайте реальность такой, какая она есть, адаптируйте её под себя насколько возможно.
А если невозможно?
Тогда мы адаптируемся под реальность! Если идёт дождь, мы не можем его отменить, значит, берём зонт!
Лиана Аванесяна - Автор материала и практикующий психолог. К Лиане можно записаться онлайн и получить полную консультацию по защищенному видео стриму.
Revomed.ru - сервис дистанционных консультаций с проверенными врачами, по вопросам репродуктивного и психологического здоровья женщин.