1. Вашему мозгу нужен отдых от информации и новостей
Давайте себе время на обработать увиденное и услышанное и подключайте критическое мышление.
2. Создайте себе расписание или график
Неважно чего: просмотра новостей, чтения, еды, питья, сообщений родным. Любой график, которому вы следуете, будет вам опорой.
3. Создайте себе конкретный алгоритм действий в случае опасности
Это просто упростит мозгу задачу — нейронные связи закрепятся в привычку и вы будете просто выполнять этот алгоритм автоматически, не тратя на это свою энергию.
4. Тревога прогрессирует, когда вы в расфокусе
Поэтому хвататься за миллион дел одновременно — плохая идея. Делайте одно дело и полностью фокусируйтесь на нем.
5. Не забывайте спать
Сон это очень важная составляющая здоровья, а вам оно сейчас как никогда важно. Когда вы можете позволить себе отдохнуть без шума и лишних звуков — делайте это.
6. Сделайте что-то из домашних дел
Например, приготовьте еду или полейте цветы. Покормите своих питомцев. Все наши рутинные задачи снижают тревогу, мозг как будто возвращает себе якоря.
7. Помните о норме воды и даже если вы не хотите пить
Делайте по 4-5 глотков каждые полчаса. Обезвоживание усиливает стресс всего организма, а вам это сейчас не нужно.
Очень прошу, берегите себя и родных. Обнимаю вас, всем Мир 🤍
#стрессоустойчивость #психическое здоровье #как справиться с тревогой #чувство тревоги #панические атаки #стресс и депрессия #стрессовая ситуация #забота о себе #забота о здоровье