Кто-то на фоне стресса начинает есть все подряд, а кому-то кусок в рот не лезет.
Есть несколько пунктов как себе помочь и в том и в другом случае.
✅Исключить лишнее.
Первое, что вы должны сделать при неконтролируемом голоде, это перестать покупать сладости, чипсы, сухарики и т.п. перекусы. Если есть непреодолимое желание что-то закинуть в рот замените привычные чаепития с печенькой на сырые овощи без соусов и масел.
✅Планировать.
В случае, когда ничего не хочется есть и, в случае, с неконтролируемым голодом вам необходимо планировать меню на 1-3 дня. Вы всегда должны знать, что вы съедите на завтрак, обед и ужин.
✅Правило тарелки.
Часто в стрессовом состоянии не до взвешивания и подсчетов съеденного.
А для многих одна только мысль об этом уже стресс😱
Здесь поможет сбалансированная тарелка.
Берём вашу обычную тарелку, делим ее пополам, а одну половину ещё пополам.
Наполняем бОльшую часть овощами, это основа, одну четвёртую часть наполняем белковыми продуктами (мясо, морепродукты, яйца и т.д), последнюю часть оставляем для сложных углеводов (крупы, макароны, цз хлеб и т.д).
✅Режим.
И в том и другом случае необходимо выстроить режим принятия пищи.
Для переедающих людей это поможет не съесть лишнего. Для тех у кого проблемы с аппетитом будет стимулом не забыть о еде.
Лучше всего поставить будильник в телефоне через каждые 3-4 часа.
Оптимально на 3-4 приема пищи.
✅Сон.
На наш аппетит сильно влияет высыпаемся мы или нет.
Для каждого человека оптимальное количество времени сна может быть разное, кому-то хватает 5 часов что бы выспаться, кому-то нужно 8.
В любом случае, если вам нужно вставать по будильнику, то и ложиться нужно в определенное время. С этим тоже поможет будильник. Установите время отхода ко сну и когда он вам напомнит, что пора спать незамедлительно убирайте подальше гаджеты, выключайте ТВ и т.д.!
✅Водный обмен.
На время попробуйте отказаться от чая, кофе и тем более сладких газировок.
Замените все это на обычную чистую воду.
Выпивайте 1-1,5л воды. Если с этим проблемы. Расставьте везде стаканы с водой на день, и наткнувшись на стакан вы его выпьете.
