Многие хотят похудеть и задаются вопросом «Как?». Сегодня с Вами разберём, какие способы и правила нужно соблюдать.
- Питайтесь сбалансированно. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы.
В своей предыдущей статье ⬇️ я рассказала, какие важные компоненты нужны для правильного питания.
2. Следите за калориями.
Если ты хочешь похудеть, тебе надо посчитать сколько калорий нужно в день. Для этого перейди по ссылке, там есть формула ⬇️
3. Двигайтесь.
Физическая нагрузка необходима каждому. Есть много различных упражнений, которые помогут сжечь лишние калории и укрепить мышцы. (Расскажу в следующей статье).
4. Не ешьте на ночь.
Но бывает так, что голод наступает в позднее время и не даёт уснуть. Как быть в такой ситуации? Попробуйте начать с воды. Выпейте стакан воды без газа или чашку чая, лучше зеленого или травяного. Если это не помогло, попробуйте следующие варианты:
- не большая горсть орехов или сухофруктов;
- свежий фрукт;
- стакан кефира;
- фруктовый или овощной смузи.
5. Высыпайтесь.
Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Для того, чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться.
6. Пейте больше чистой воды.
Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий.