Внимательно посмотрите, кто вас окружает и чем вас «кормят».
Оскорбление, обвинение, стыжение — это оружие, которое применяет недруг. Друг, чтобы убедить в своей правоте, будет терпеливо приводить аргументы, при этом сохраняя уважение к вашей личности и к вашей картине мира, или же просто попросит, принимая на себя обязанность в будущем сделать подобный поступок для вас.
Недруг — тот, кто хочет брать ваше время, внимание, поддержку, заботу, материальные ресурсы и ничего не давать взамен — будет применять оружие манипуляции: оскорбление, обвинение, стыжение. Задача — обесценить вас как личность, чьи ресурсы ничего не стоят, поэтому и принимают их в общем-то из одолжения.
Если вы чувствуете себя в общении с человеком виноватым, униженным и не достойным уважения, поймите, что перед вами недруг, даже, если он прикрывается маской друга.
Быть живым во всей полноте своей(!) жизни — это чувствовать свои чувства и желания. Что ещё важнее — осознавать все ощущения в теле, потому что это чистые сигналы, в отличие от мыслей, которые могут быть навязаны извне. «Чувствовать сердцем, нутром, ж...й» — такие речевые конструкции существуют в языке не просто так.
Что делать, если вас оскорбляют, стыдят и обвиняют близкие люди? Прежде всего задуматься, действительно ли это «близкие», а потом понять, что вы даёте им, а что они дают вам. Возможно, этот энерго- и ресурсообмен давно себя исчерпал и нужно двигаться дальше.
В мире достаточно людей, кто искренне готов любить вас такой или таким как есть, и переживать и, тем более, жизнь положить, чтобы казаться лучше, — это самоубийство.
Исключение: детско-родительские отношения, пока дети не самостоятельные — там по-другому. Но сейчас не об этом.
Первый шаг — поднять самооценку. Я по первому образованию филолог и всегда очень уважительно отношусь к словам, потому что в них скрыта вся суть. Самооценка — это когда вы берете и оцениваете себя сами. Проводите ревизию ресурсов, которые у вас есть — внешность, здоровье, возможность зарабатывать, умения, навыки, потенциальная возможность к деторождению и т.д. — для каждого возраста эти критерии свои (их множество, гораздо больше, чем я перечислила). Вы оцениваете всё, что даёте другим во всех кругах общения (в другой раз подробнее) и сами удивляетесь, насколько вы хороши.
Второй шаг — говорите о своих нуждах и желаниях. Любящие люди только этого и ждут, чтобы знать, что они могут для вас сделать. А нелюбящие станут обесценивать вас и «не замечать» ваши слова.
На этом этапе есть риск пребывать в шоке от осознания, как много своей ценности вы отдавали даром, ничего не получая взамен для закрытия собственных потребностей, что в итоге и приводило к состояниям фрустрации, выгорания и депрессии. Быть в токсичных отношениях, где вас используют, опасно для здоровья.
Третий шаг — решение. Уйти или остаться. Любой вариант — верный, если осознавать, что именно происходит, и чем вы в итоге меняетесь. Иногда отдать всё за опыт тоже неплохо. В конце концов за этим мы сюда и приходим...