Во-первых, это красиво! Руминация. Звучит!
На самом деле это мыслительная жвачка. Не размышления, не внутренний диалог. Бесконечное и бесцельное пережевывание. Мы не ищем корень проблемы и пути ее решения. Мы пережевываем, прокручиваем одни и те же негативные мысли.
Почему так?
Мне надо было сказать.
Мне не нужно было делать.
Что со мной не так?
Это произойдет снова.
Вместе с подобными мыслями вырабатывается некое количество энергии, которая при хорошем раскладе должна быть направлена на какое-то действие, на решение проблемы.
Но такой цели в процессе пережевывания не предусмотрено. Энергия начинает подпитывать нашу раздражительность, тревожность и прочие негативные чувства. Постепенно мы все больше истощаемся. Как ни крути, утомительно гонять эти невеселые мысли по кругу.
Что делать?
Смотрим
Слушаем
Вдыхаем
Ощущаем
Идете на работу, а в голове такой водевиль, что, аж, мерси? То, что нужно.
Смотрите по сторонам, читайте вывески на домах, считайте машины желтого цвета или количество аптек по дороге. Слушайте, как хрустит снег под ногами, поют птицы, кричат дети, матерятся дворники. Вдыхайте свежий (опционально) воздух, может уже пахнет весной, а вы не заметили. Снимите перчатки. Ощутите морозное прикосновение. Вспомните, во что вы одеты, может где-то жмет, давит и давно мешает что-то в правом ботинке.
Сидите дома? Тоже подойдет. Может, вы давно не делали уборку или не актуализировали запасы гречки. Включите музыку, аудиокнигу, любимый фильм. Сварите кофе или займитесь готовкой. Вдыхайте аромат кофе с корицей или борща с чесноком, грейте руки теплом чашки.
Не застревайте в пустом мыслежевании, возвращайтесь в настоящий момент, в здесь и сейчас.
Проще всего это сделать, вернувшись из головы в тело.