Многие из нас время от времени чувствуют тяжесть и вздутие в животе. Это доставляет физический дискомфорт и может сказываться на фигуре. Чаще всего люди списывают вздутия на то, что съели какой-то "не такой" продукт и вот пищеварительная система об этом явно намекает.
Да, этой может быть одной из причин неприятных ощущений, ведь в идеале о пищеварительной системе мы должны помнить в двух случаях: когда хотим есть и когда хотим в туалет.
В этой статье разберем причины, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота.
Итак, вздутие живота в основном проявляется увеличением объема талии, повышенным газообразованием, возможно появление отрыжки, изменение стула и болезненные ощущения.
Сразу стоит отметить, что при частом и регулярном вздутии живота, а также болезненных ощущениях следует обратиться к врачу.
Основные причины вздутия живота:
- Нарушенная микрофлора кишечника
В нашем организме живет огромное количество бактерий, особенно в кишечнике. Они находятся с нами в симбиозе, то есть на взаимовыгодных условиях. Но иногда случается, что возрастает количество вредных бактерий и микрофлора становится патогенной. Причинами могут быть избыточное употребление простых углеводов, алкоголь, повышенная кислотность, инфекции и ряд других причин.
- Избыточное потребление клетчатки
О пользе овощей и фруктов говорится уже очень давно. В растительной пище содержится необходимая нашему организму клетчатка, которая улучшает моторику кишечника, снижает скорость усвоения углеводов и служит своего рода "губкой" для выведения токсинов и формирования каловых масс.
Так вот многие люди, услышав что клетчатка - это некий суперфуд, начинают ее употреблять в очень больших количествах: есть не столько овощи, фрукты, крупы, но и сыпать отруби в каждое блюдо. От такого количества пищевых волокон начинается и начинается вздутию.
Если у человека в рационе было мало клетчатки, то вносить ее в рацион стоит постепенно, дав организму привыкнуть. Суточную норму клетчатки можно получать из овощей, ягод, фруктов и круп, а вот отруби - это уже дополнительный источник, если из цельных продуктов не получилось получить достаточное количество пищевых волокон.
- Нехватка пищеварительных ферментов
В нашей пищеварительной системе выделяется большое количество соков, содержащих ферменты для расщепления пищи и дальнейшего усвоения питательных веществ. Практически все всасывание и усвоение происходит в тонком кишечнике и часть в толстом. Если в пищеварительных соках по какой-то причине не хватает ферментов, это может стать причиной вздутия и нарушения качества стула.
Например, если у человека нет достаточного количества фермента лактазы, то углевод лактоза не сможет быть переработан. Поэтому у многих людей употребление молока вызывает быстрый "ответ" кишечника.
- Стресс
Наш кишечник часто называют вторым мозгом. Именно в нем происходит усвоение необходимых для всего организма питательных веществ, поэтому очень важно сохранять его нормальную работу. К сожалению, стрессовые состояния могут вызывать изменения чувствительности кишечника, нарушать его моторику, что в свою очередь может привести к пищевому расстройству и вздутию.
- Скудный питьевой режим
Не будем углубляться в то, что вода входит в состав клеток нашего организма и необходима для поддержания водного баланса. Что касается пищеварительной системы, то вода всасывается в толстом кишечнике. Если человек пьет мало воды, то толстый кишечник начинает всасывать ее из пищи. Каловая масса становится сухая и плохо передвигается в кишечнике, это может привести к запорам, развитию патогенной микрофлоры и вздутию.
- Избыточное употребление газированных напитков и углеводов
В наше время люди съедают очень большое количество углеводов, недобирая при этом других важных нутриентов таких, как белок. Таким образом рацион получается несбалансированным, организм не получает всех нужных ему веществ, что может сказаться на работе всех его систем, пищеварительной, в том числе. Избыточное употребление углеводов может изменять микрофлору кишечника в патогенную сторону, о чем уже говорили в самом верхнем пункте.
Что же касается газированных напитков, то входящий в их состав углекислый газ и различные добавки могут раздражающе действовать на стенки желудка, что в свою очередь может привести к отрыжке и доставить дискомфорт.
Как снизить вероятность вздутия
Можно пойти от обратного, написанного выше. Старайтесь меньше налегать на углеводы, особенно быстрые. Избегайте или минимизируйте стрессовые состояния, достаточно высыпайтесь, питайтесь сбалансировано, добавляйте продукты-пробиотики и соблюдайте питьевой режим.
Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Чем мельче он будет поступать в пищеварительную систему, тем лучше она будет расщепляться под воздействием ферментов и лучше усваиваться.
Отдельно стоит упомянуть клетчатку. У некоторых людей кишечные бактерии бурно реагируют на свежие овощи, в этом случае можно попробовать с различными видами обработки и опираясь на собственные ощущения определить для себя "комфортные" овощи.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.