Наш организм постоянно испытывает возбуждение от любого стресса, событий, диалогов, просмотра фильмов, новостей.
Если нервная система не умеет автоматически себя успокаивать, напряжение будет накапливаться и постепенно общий тревожный фон станет слишком высоким. Это повлияет на способность контролировать свои эмоции и принимать верные решения. Когда тревожность поднимется до пикового уровня, который вы уже не можете выносить, случится паническая атака.
Если вы тревожный человек, вам нужно знать следующее:
1.
Возбуждение, независимо от интенсивности - это просто возбуждение. Оно не всегда имеет смысл. Т.е. ваше беспокойство, ком в горле не всегда обоснованы и прямо связаны с опасностью. Это не знак и не предупреждение. Почему?
Часть мозга, которая вызывает возбуждение, не умеет думать. Так нас создала эволюция. Возбуждение - это реакция очень примитивной части мозга, которая существовала у рептилий и досталась нам. Но эта часть не способна думать, она может только реагировать на изменения или неожиданности.
Посмотрите на ящериц, они убегают от малейшего шороха.
Вспомните как подсолнух поворачивается к солнцу, но делает ли он это осознанно? А венерина мухоловка? Если насекомое заползает в чашечку, растение закрывается. Но эти процессы не основаны на осмысленной мысли. Когда невролог постукивает по колену резиновым молоточком, ваша нога взлетает вверх. В этом нет смысла. Это просто рефлекс.
2.
Когда вы чувствуете возбуждение - это миндалина (отдел мозга) выделяет гормоны стресса. Это тоже просто рефлекс. Например, ночью вы можете услышать неожиданный стук в окно и первым делом у вас выработается адреналин, участится пульс, мышцы придут в тонус. И только через мгновение придет мысль "Это грабитель", или "Кто так поздно может стучать в мое окно?". И пока вы не выгляните и не увидите, что разыгралась буря, ветка дерева бьет по стеклу, адреналин будет поступать в кровь. Это нужно, чтобы на всякий случай мобилизовать человека на борьбу или бегство.
Так работает миндалина. Она сопоставляет образы, которые вы собрали в течение жизни, а также опыт предков (рисунок змеи, пятна леопарда, горящие глаза зверя в темноте) и сопоставляет с тем, что происходит сейчас.
Например, мы все знаем, что такое 90-е. У нас достаточно информации о том, как было тяжело в те годы. Сегодня достаточно услышать слова-триггеры, чтобы сработала миндалина и нам стало страшно.
Или другой пример, в детстве испугались соседской собаки, теперь достаточно увидеть большую овчарку на поводке, и вы почувствуете страх.
Еще пример, вы идете по парку и наступаете на поливочный шланг, первая реакция - адреналин, страх, надо бежать, потому что миндалина нашла в своей галерее памяти схожесть со змеей. После этого вы начинаете бояться этого места и обходить его стороной.
Поэтому, если вы придаете значение своему возбуждению, вызванному гормонами стресса, вы позволяете миндалевидному телу размером с орех руководить вами.
Включайте интеллект. У рептилий не было коры головного мозга и сознания. Эволюция дала этот подарок человеку, чтобы он не прыгал со скалы, когда ему показалось, что в кустах тигр.
Вот и вы не прыгайте со своих утесов, не совершайте хаотичных действий. Страх не равен опасности. Вы можете быть в полной безопасности, но думать, что в опасности. Страх - это страх. Опасность есть опасность. Разделяйте эти вещи.
3.
Если вы не можете определить в чем на самом деле опасность, значит ваш страх не имеет смысла. Вы просто автоматически приравниваете свое возбуждение к опасности и пытаетесь бежать, спасать последнее, свою жизнь, жизнь близких и т.д. Это должно прекратиться.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне в Вконтакте или подписывайтесь в телеграм - здесь больше моих мыслей, событий из повседневной жизни, подкасты.
