Самое важное осознать какой у вас образ жизни - так как именно он является основой:
1. Сон
2. Еда
3. Физнагрузки/йога/другие практики
4. Дыхание
5. Отсутствие стресса
Именно они дают вам энергию и от них зависит каким будет ваш гормональный фон, настроение и силы в течении дня.
Давайте по порядку - СОН.
Наш с вами организм- это гармоничное творение и внутри вас уже есть все, но часто мы ведем неправильный образ жизни, а именно не вовремя ложимся спать, спим мало или с перерывами, спим не в темноте и тем самым нарушаем естественные процессы, которые должны произойти. Отсюда отсутствие сил и энергии, хорошего настроения. Ваша батарейка не успевает зарядиться, а полученная информация за прошедший день, обработаться и уложиться в голове. А дальше следующий день... Такой же... и с такими же отклонениями и мы получаем человека с постоянным плохим настроением, ну или ровным- которому без разницы, с потухшими глазами и полным нежеланием что либо делать. Знакомо?
Что сделать(или хотя бы приблизится к тому, что нужно сделать), чтобы вы стали бодрее и энергичнее после сна? Запомните это, как правила, которые нужно выполнять:
- не ешьте минимум за 3часа до сна- ваш желудок так же должен отдохнуть, а не работать ночью
- проветрите помещение где вы спите- свежий воздух улучшит качество вашего сна
- очень важно спать не менее 6 часов( а точнее не менее 8ч, но не более 10ч) и еще очень важно во сколько вы ложитесь спать - оптимальное время - 22-23 часа, тк позднее организм начинает вырабатывать определенные гормоны в определенное время и только во сне, соответственно, если вы не спите, то вы их просто не получаете
- не засыпайте под телевизор или телефон, дайте отдохнуть вашему мозгу и глазам, хотя бы час перед сном
- примите душ или ванну перед сном - они помогут расслабиться
- выпейте небольшую чашку(важно именно не большую, а то будете бегать в туалет среди ночи, а лишнее пробуждение нам так же ни к чему) чая с успокаивающими трава и медом
- спите в темноте- тогда сон будет крепче и все его фазы пройдут так, как надо - а это залог вашего здоровья. Любой свет может раздражать, поэтому уберите все источники света - ночники или одевайте повязку на глаза(тоже хороший вариант)
Подберите себе правильный будильник- чтобы было приятно просыпаться, а не "выдергиваться" из сонного царства. Пусть он будет тихим с нарастающим звуком, тогда он не будет раздражать. Ну и сама мелодия должна вам нравиться - тк будильник это первое, что вас встречает в новом дне.
Как работают световые будильники? За несколько минут (от 15 до 60) до установленного времени они включают специальную лампу, постепенно увеличивая яркость света, имитируя восход солнца. Получив сигнал от зрения, что солнце встаёт, супрахиазматическое ядро посылает импульсы другим частям мозга, управляющим выработкой гормонов, температурой тела и другими функциями организма. В результате снижается уровень мелатонина, связанного со сном и темнотой, и растёт уровень кортизола. Также повышается температура тела. Так организм готовится к пробуждению. Задача светового будильника состоит в том, чтобы запустить эти реакции, имитируя восход солнца в назначенное время. Некоторые устройства также умеют имитировать и закат, чтобы мозг начал вырабатывать мелатонин и вам было легче уснуть.
По сути световой будильник предназначен для того, чтобы облегчить пробуждение, а не в прямом смысле разбудить вас или наоборот. Подробно о будильниках написано тут и еще много где, информации в интернете достаточно и отзывов тоже и большинство(почти все) они положительные. Очень полезный гаджет на мой взгляд - почитайте и оцените как вам.
Попробуйте придерживаться всех правил, описанных выше и ваш сон станет правильным и здоровым, ваш организм скажет вам спасибо - хорошим самочувствием, бодростью и хорошим настроением!