Без лишних слов: перед вами подручные способы, которые помогут заземлиться, унять тревожность и ощутить почву под ногами, когда это внезапно стало необходимо.
1. Сядьте за руль. Сосредоточившись на дороге, вы не оставите тяжелым мыслям места в голове. Не забудьте включить хорошую музыку.
2. Займите руки. Заведите антистресс-игрушку или брелок, чтобы теребить это, когда накатывает тревога. Хотите добавить пользы — купите резиновый эспандер в виде бублика.
3. Белая стена. Мысленно окружите себя ей. И велите этой «броне» не пропускать к вам плохую энергию и нерадостные события.
4. Сложное блюдо. Чтобы отвлечься от мыслей, надо что-то делать руками. Найдите заковыристый рецепт с интересными ингредиентами и направьте свою энергию во вкусное русло!
5. Головоломки. Они отвлекают от мыслей. А если вы нашли разгадку, то еще и вернете веру в себя.
6. Мелочь. Если вы близки к панической атаке, пересчитайте мелочь в кармане. А для развития мозга полезно делать это не глядя — пытаясь на ощупь определить номинал монет.
7. Уборка. Беспорядок разжигает чувство тревожности, а его устранение дает ощущение контроля над ситуацией.
8. Необычный напиток. Выпейте что-то очень холодное или, наоборот, чересчур горячее (но осторожно!). Нестандартная температура переводит акцент с мыслей на физические ощущения.
9. Йога. Перевернутые позы (березка или стойка на голове) позволяют посмотреть на происходящее с иной точки зрения.
10. Подержите апельсин. Да не какой-нибудь, а замороженный. Действие само по себе необычное, и оно перефокусирует ваше внимание, успокоит сердцебиение. Прямо сейчас положите апельсин в морозилку — пусть будет там.
Но учтите, что тревожность не возникает из ниоткуда. Поэтому важно устранить ее ключевую причину. В этом может помочь беседа с психологом. А еще стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга» — он хорошо помогает разобраться в себе и расставить жизненные приоритеты.