Мужик покупает в магазине сигареты и тут же закуривает. Продавец делает ему замечание:
- Здесь нельзя курить!
- Как так? Я же только что купил у вас эти сигареты?!
- Ну и что, у нас и туалетная бумага продаётся!
*****************************************************************************************
Всем привет. И вы снова на канале «Павел Шатский. Практическая психология простыми». словами». И сейчас мы продолжаем развивать тему отказа от курения. Напомню, все мои наблюдения исключительно из личного опыта.
Видео вариант статьи здесь:
Часто курильщики боятся сделать первый шаг, из-за вопроса «Что я буду делать, если не буду курить?». То есть их настолько пугает эта неизвестность, что они даже помыслить боятся об отказе от курения. Это плохо, но это и хорошо, так как это подтверждает что Курение – автоматическое действие, автоматическая реакция на некий сигнал.
Что это за сигнал? В психологии есть термин «Петля привычки», схема которой - ППП: предпосылка – поведение – последствие.
Чарльз Дахигг в своей замечательной книге «Сила привычки» применил схему ППП для разрушения и формирования привычек. Вместо принятых тогда в психологии:
- Предпосылки
- Поведение
- Последствия
- он использовал термины
- Сигнал
- Шаблон
- Награда
чтобы описать трехступенчатый процесс, известный как Петля Привычки.
Так вот, курение сигарет – классическая петля привычки, в которую входят:
- Стресс (сигнал)
- Никотиновая стимуляция (шаблон)
- Временное психическое благополучие (награда, поощрение)
Люди часто набирают вес, когда пытаются бросить курить, потому что замещают сигареты едой. Так они следуют «золотому правилу смены привычки», описанному Дахиггом: сохраняя сигнал и награду, смените шаблон!
Правда, замена сигарет едой приводит не к лучшим результатам. Делать 20 приседаний или отжиманий, может быть эффективнее, чем просто больше кушать.
А дальше ещё интересней.
Что же такое физическая зависимость вообще, и как сильна физическая зависимость от никотина, в частности? Физическая зависимость появляется вследствие включения наркотика (психоактивного вещества) в процесс обмена веществ в организме человека при его продолжительном употреблении.
Физическая зависимость - это состояние перестройки всех функций организма в ответ на хроническое употребление психоактивных препаратов и наркотиков.
Как мы уже выяснили, сигареты содержат психоактивное вещество, никотин.
Соответственно, что после прекращения приёма психоактивных препаратов появляется состояние физического дискомфорта различной степени тяжести: от лёгкого недомогания, до абстинентного синдрома (синдрома отмены, воздержания) различной степени тяжести.
Если по-простому, то если бросить принимать наркотики и прочие гадости, то будет ломка. Это когда плохо на физическом уровне, когда реально ломает. Тот, кто «перебирал» во время застолий и просто перебирал алкоголя, тот знает, о чём речь. Пока утром не похмелишься, не о чём другом думать не можешь! Также и у наркоманов, наверняка вы слышали такие истории из книг, фильмов или, не дай бог, из реальной жизни.
Но будет ли ломка, при отказе от никотина?
В нашей самой правдивой и горячо любимой Википедии, говорится, что синдром физической зависимости проявляется даже при отказе от сигарет, но так ли это на самом деле? И если ДА, то как долго он длится? Вы удивитесь – обещаю! Но об этом я расскажу в следующих статьях.
А теперь, немного о том, что такое привычка, как она формируется и как от неё избавиться.
Привычка – это ничто иное, как сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для человека характер потребности, которые (эти потребности) в свою очередь, побуждают ентого индивида совершать какие-нибудь действия, поступки.
Привычка (англ. habit) - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чистка зубов, чай в 15:00 и т.д.).
Привычка формируется после многократного повторения одного и того же действия - когда при его исполнении уже не возникает волевых и познавательных усилий. При этом важен становится не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные эмоции.
Но раз привычка формируется, то возможен и обратный процесс – расформирование привычки.
И об этом я расскажу в следующих статьях, где продолжу разбирать тему отказа от курения. А вы напишите в комментариях, как сами бросили курить, через что прошли, ну или как бросали и чем это всё кончилось.
Часто курильщики боятся сделать первый шаг, из-за вопроса «Что я буду делать, если не буду курить?». То есть их настолько пугает эта неизвестность, что они даже помыслить боятся об отказе от курения. Это плохо, но это и хорошо, так как это подтверждает что Курение – автоматическое действие, автоматическая реакция на некий сигнал.
Что это за сигнал? В психологии есть термин «Петля привычки», схема которой - ППП: предпосылка – поведение – последствие.
Чарльз Дахигг в своей замечательной книге «Сила привычки» применил схему ППП для разрушения и формирования привычек. Вместо принятых тогда в психологии:
- Предпосылки
- Поведение
- Последствия
- он использовал термины
- Сигнал
- Шаблон
- Награда
чтобы описать трехступенчатый процесс, известный как Петля Привычки.
Так вот, курение сигарет – классическая петля привычки, в которую входят:
- Стресс (сигнал)
- Никотиновая стимуляция (шаблон)
- Временное психическое благополучие (награда, поощрение)
Люди часто набирают вес, когда пытаются бросить курить, потому что замещают сигареты едой. Так они следуют «золотому правилу смены привычки», описанному Дахиггом: сохраняя сигнал и награду, смените шаблон!
Правда, замена сигарет едой приводит не к лучшим результатам. Делать 20 приседаний или отжиманий, может быть эффективнее, чем просто больше кушать.
А дальше ещё интересней.
Что же такое физическая зависимость вообще, и как сильна физическая зависимость от никотина, в частности? Физическая зависимость появляется вследствие включения наркотика (психоактивного вещества) в процесс обмена веществ в организме человека при его продолжительном употреблении.
Физическая зависимость - это состояние перестройки всех функций организма в ответ на хроническое употребление психоактивных препаратов и наркотиков.
Как мы уже выяснили, сигареты содержат психоактивное вещество, никотин.
Соответственно, что после прекращения приёма психоактивных препаратов появляется состояние физического дискомфорта различной степени тяжести: от лёгкого недомогания, до абстинентного синдрома (синдрома отмены, воздержания) различной степени тяжести.
Если по-простому, то если бросить принимать наркотики и прочие гадости, то будет ломка. Это когда плохо на физическом уровне, когда реально ломает. Тот, кто «перебирал» во время застолий и просто перебирал алкоголя, тот знает, о чём речь. Пока утром не похмелишься, не о чём другом думать не можешь! Также и у наркоманов, наверняка вы слышали такие истории из книг, фильмов или, не дай бог, из реальной жизни.
Но будет ли ломка, при отказе от никотина?
В нашей самой правдивой и горячо любимой Википедии, говорится, что синдром физической зависимости проявляется даже при отказе от сигарет, но так ли это на самом деле? И если ДА, то как долго он длится? Вы удивитесь – обещаю! Но об этом я расскажу в следующих статьях.
А теперь, немного о том, что такое привычка, как она формируется и как от неё избавиться.
Привычка – это ничто иное, как сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для человека характер потребности, которые (эти потребности) в свою очередь, побуждают ентого индивида совершать какие-нибудь действия, поступки.
Привычка (англ. habit) - хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие осуществляется всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чистка зубов, чай в 15:00 и т.д.).
Привычка формируется после многократного повторения одного и того же действия - когда при его исполнении уже не возникает волевых и познавательных усилий. При этом важен становится не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий какие-либо положительные эмоции.
Но раз привычка формируется, то возможен и обратный процесс – расформирование привычки.
И об этом я расскажу в следующих статьях, где продолжу разбирать тему отказа от курения. А вы напишите в комментариях, как сами бросили курить, через что прошли, ну или как бросали и чем это всё кончилось.