В ситуации, когда практически все испытывают тревожность, нарушение сна и симптомы депрессии, а покупка биодобавок на привычных сервисах стала невозможна, стоит позаботиться о своём ежедневном рационе.
- Система интервального питания актуальна как никогда. Если исключить приём пищи вечером, это будет способствовать нормализации уровня сахара, гормонов и своевременной выработке мелатонина - гормона сна. А также обновлению клеток и восстановлению их энергетического баланса. Лёгкий голод снижает симптомы депрессии. Оптимально 8/16. Приём пищи в течение 8 часов, пауза 16 часов.
- Сократить кофе и увеличить долю зелёного и травяных чаёв. Особенно хороши хризантема, мелисса, душица, лист смородины. Утром можно добавить в чай немного саган-дайля. Мощный адаптоген. Зелёный чай содержит L-theanine, природное успокоительное. Его можно принимать и в биодобавке если найдёте.
3. Обязательно должна присутствовать в рационе растительная клетчатка - капуста, (можно квашеная), зелень (можно купить семена для проращивания).
Да, многое зависит от того, как стрессу будет противостоять наша микробиота. И о ней мы думаем не в последнюю очередь.
4. Бобовые. Как хороший источник растительного белка и микронутриентов.
5. Продукты, которые повышают настроение или обладают успокаивающим эффектом:
- Бананы
- Орехи
- Бамия (есть замороженная)
- Тыква
- Тыквенные семечки
- Горький шоколад
- Печень трески
Всем этим, кроме бананов, можно запастись на перспективу долгосрочного хранения.
Стоит также закупить хорошие растительные масла - оливковое, масло авокадо.
Берегите себя и своих близких.
Скоро рассвет