Эти простые упражнения помогут тебе и твоим близким справиться со стрессом, тревогой, страхом или паникой.
⠀⠀
Выполняй все упражнения по очереди.
Лучше всего читать и сразу делать.
⠀
👃🏼ДЫХАНИЕ
⠀
Внимание на дыхание - самый простой и быстрый способ вернуть спокойствие.
Дышим и медленно считаем до 4.
Глубокий вдох на 1,2,3,4 и медленный выдох на 1,2,3,4.
Делаем 3 цикла и переходим к следующей практике.
⠀
👁ВНИМАНИЕ
⠀
Назови вслух
⚪️три предмета, которые ты видишь
⚪️три звука, которые ты слышишь
⚪️три предмета, которые ты можешь понюхать
⠀
🧍🏼♀️ТЕЛО
⠀
Почувствуй себя в своём теле.
⠀
Почувствуй свои руки.
Сожми пальцы и разожми их. Слегка помассируй.
⠀
Почувствуй свои ноги.
Поставь стопы на пол, почувствуй опору под ногами и встань.
⠀
Напряги всё тело и почувствуй напряжение в мышцах, сосчитай до 4 и расслабься. Почувствуй расслабление во всем теле.
⠀
👶🏼Для детей.
Потрите слегка кончик носа и мочки ушей.
⠀
Также хорошо помогает справляться со стрессом медитация.
⠀
🧘🏼♀️Медитация «осознанное дыхание»
⠀
Сядь в медитативную позу, закрой глаза и наблюдай за дыханием. Мысленно повторяй на вдохе «вдох» и на выдохе «выдох».
Продолжай наблюдать за дыханием в течение 3-5 минут.
⠀
Открой глаза и почувствуй, как изменилось твоё состояние. Внутри появиться спокойствие.
⠀
Выполняй медитацию каждый день утром и вечером и поддерживай своё состояние спокойствия.
⠀
В случае, если у тебя не получается справиться с тревогой, страхом или панической атакой самостоятельно, можно обратиться ко мне за помощью.
Я психолог и я могу тебе помочь.