«Спокойствие! Только спокойствие!» Фраза, Карлсона, как нельзя лучше подходит для начала нашего разговора. Слова антонимы к слову спокойствие - это беспокойство, волнение и тревога. Именно эти чувства, мы испытываем во время паники. Так, как же, волнение и тревогу сменить на спокойствие? Не беспокойтесь, сейчас разберёмся.
Паника - это неподконтрольное чувство страха, вызванное внешним воздействием.
Само слово, а точнее его происхождение (с древнегреческого - принадлежащий богу ужаса и тревоги «Пану»), говорит о его способности полностью погрузить в чувство страха.
Наша задача состоит в том, чтобы, первое: взять контроль над этим чувством; второе: переключиться с него на противоположное.
- Для начала, важно точно определить внешний источник, вызывающий беспокойство. И максимально ограничить контакты с ним.
К примеру, проанализировав, вы поняли, что паника у вас возникает после просмотра новостных лент. Самым действенным будет, не читать их совсем. Подпишитесь на рассылки источников, которые выпускают контент, способный поднимать настроение и вызывать положительные эмоции. Любите животных или редкие автомобили, подпишитесь на соответствующие каналы.
Если всё-таки вы не можете полностью отказаться от новостей, и вам важно быть в курсе событий, найдите объективный источник, подающий информацию, без нагнетания излишних эмоций.
Не нужно постоянно обновлять и проверять ленту. Делайте это один раз в определённое для себя время.
- Чтобы отвлечься от негативных мыслей, будьте больше с семьей и друзьями. Займитесь любимым хобби. Прослушивание музыки и чтение книг, поможет переключиться на позитивную волну. Больше гуляйте, свежий воздух благотворно влияет на психику. Виды природы успокаивают и приводят в порядок мысли.
- Отличный способ наладить эмоциональный фон - это физические нагрузки.
И не важно, что это будет - йога, лёгкая пробежка, футбол или тяжёлая тренировка в тренажёрном зале. Главное, чтобы процесс доставлял удовольствие.
Во время физических нагрузок, происходит отток крови к мышцам и меняется её гормональный состав. Нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение, выделяются мозгом в большем количестве. Увеличивается и уровень эндорфина (гормон счастья). А уровень кортизола (гормон стресса), начинает значительно снижаться.
После активных занятий спортом, вам гарантирован спокойный сон. Глубокий сон, способствует более полноценному отдыху мозга и снижению его активности в ночное время. Ещё одним бонусом от занятий спортом, будет отличный аппетит и нежелание употреблять алкоголь и табак.
- В момент, когда вы чувствуете наступление панического состояния - остановитесь. Сделайте глубокий вдох. И трезво оцените ситуацию. Обычно, всё не так плохо, как кажется на первый взгляд.
У страха глаза велики - не зря говорят в народе.
И очень часто, вы никак не можете повлиять на ситуацию, а значит, зря тратите своё здоровье. Никогда, не принимайте никаких решений в состоянии стресса и паники. Такие решения обычно оказываются неверными.
В заключении, хочу пожелать вам, всегда оставаться в гармонии с собой и окружающим миром. Испытывать только положительные эмоции, держать их под контролем и ни в коем случае не поддаваться панике. Подписывайтесь на канал. Мы вам рады.
#как не поддаваться панике #как выйти из стресса #как выйти из депрессии #психология и саморазвитие #интересный факт