ПА - это приступ необъяснимой тяжелой тревоги идущая рука об руку со страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами, другими словами когда наши с вами внутренние опоры рушатся на фоне сильного стресса, то есть мы +- знали что нас ждёт в будущем, но нынешняя ситуация выбивает все опоры и мы находимся в неизвестности о будущем, то есть испытываем сильнейший стресс
Что именно может происходить с человеком
- Сердцебиение, частый пульс
- сильная потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Ощущение нехватки воздуха, одышка
- Удушье или затруднённое дыхание
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота
- Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
- Страх смерти
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
- Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
Как себе помочь при ПА ?
Во первых осознать, что от ПА пока ещё никто не умирал!
Далее, обратите внимание на своё дыхание , человек когда паникует у него начинается поверхностное дыхание, что приводит к гипервентиляции легких
Что нужно делать с дыханием ?
Короткий вдох - пауза - длинный выдох , опять короткий вдох - пауза - длинный выдох и т.д.
Очень важно сконцентрироваться на телесных ощущениях!
Если есть в доме животные, то погладьте их, ощутите шерсть животного
Возьмите в руки предмет, можете даже проговорить что вы взяли и что вы чувствуете , какой это предмет
Подставьте руки под струю тёплой воды или принять контрастный душ
Можно начать что-то лепить, вышивать, рисовать и т.д.
Переключите ваше внимание
Если ПА возникла на улице, то посчитайте деревья, ступеньки, вывески
Важно!!!!
Если вы в момент ПА реагируете замиранием , то вам нужно отреагировать внутреннею тревогу. Вытолкнуть ее из своего тела
Выкрикните
Спойте песню, громко и четко
Имитируйте прыжки на скакалке.
Обопритесь на что-то твердое и устойчивое и надавите , ногами или руками
Ещё раз, вам нужно отреагировать то, что у вас внутри
Если вы реагирует на ПА наоборот бурно и ярко, вам хочется прыгать , бегать и ломать все вокруг, то ваш метод это замедление и плавные движение. Также старайтесь говорить тихо, даже если хочется орать
Не оставайтесь одни
Как я уже писала выше у человека во время ПА возникает страх смерти
Если в квартире помимо вас присутствует другой член семьи, то попросить его побыть с вами рядом, взять вас за руку, обнять
Если ПА возник на улице , то позвоните кому-то из близких или родных и попросите поговорить с вами, пока вы не стабилизируете своё состояние
_________________________________________________________________________________________
© Психолог Зуга Ольга
Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Почта olgazuga@mail.ru
WhatsApp/Telegram/Viber +79818831327