Стыд - нездоровая, деструктивная эмоция. Как и все эмоции, стыд не появляется сам по себе: шёл-шёл и вдруг стало стыдно. Так не бывает. На появление любой эмоции влияют ваши мысли, фокус внимания, поведение и физиологическое состояние.
Другими словами, чтобы стало стыдно, нужно конкретную ситуацию для себя интерпретировать, как стыдную. Нужно все свое внимание сосредоточить на мнении окружающих о вас в этой ситуации.
Стыд рождается в ответ на раскрытие какой-то информации о вас, которую вы считаете постыдной; чего-то, что вы хотели бы скрыть от всех.
Когда вам стыдно, вы думаете только о том, что теперь всееее знают о вас что-то ужасное, и всю жизнь будут припоминать вам это и из поколения в поколения передавать, как вы когда-то накосячили. Вы очень преувеличиваете все аспекты. Но на деле окружающим либо вообще наплевать на вас, либо они через 2 дня уже об этом забудут, потому что случится что-то, что переключит их фокус.
При этом вам очень важно, чтобы о вас думали хорошо и все ваше внимание приковано к мнению окружающих.
Если вам стыдно, вы будете избегать встречи с людьми, которые в курсе этой стыдной ситуации и думать, как же теперь свою самооценку восстановить, да побыстрее.
Теперь хорошая новость.
Стыду есть здоровая альтернатива - сожаление.
Наша задача - заменить стыд на сожаление.
Вместо "Мне стыдно" говорим "Да, мне жаль, что так вышло". И жаль, в первую очередь, самого себя, ведь вы оказались в неприятной для вас ситуации.
Далее- оцениваем последствия в виде неодобрения окружающих не преувеличивая, а реалистично! Например, вы- музыкант и на одном из выступлений в ресторане допустили ошибки. Вам кажется, что все гости это заметили, думают, что вы бездарность и вообще пожалели, что пришли.
Замените свои преувеличенные мысли на реалистичные: "А действительно ли я так плохо играла на фортепиано, как я себе представляю? Я не могу читать мысли и знать наверняка, что думают эти люди. И даже если они заметили мои ошибки, скорее всего, они уже завтра об этом и не вспомнят."
И если на уровне поведения вам хочется от всех сбежать и закрыться (по привычной схеме), надо наоборот взаимодействовать с людьми, можно прямо спросить, что они думают насчет вашего выступления.
Ищите объективные доказательства, отвечайте себе на вопрос: "А действительно ли мне есть чего стыдиться? Какие есть доказательства, что люди думают обо мне плохо?"
Но, согласитесь, ведь не каждому музыканту стыдно за неправильные ноты. Не каждому студенту стыдно за проваленный экзамен.
Поэтому, самое главное для всех, кому стыдно - разобраться, почему именно вам так важно одобрение других, почему вы не можете допустить, что кто-то о вас плохо подумает.
Вместе со своим психологом найдите именно ваши убеждения и модифицируйте их на более адаптивные к реальности.
__________________________________________________
Еще полезные статьи: вам сюда, если привыкли искать крайности во всем; здесь материал для тех, кто любит обобщать; а тут - рекомендации по преодолению стресса и тревоги в ситуациях неопределенности.
#тревога #стыд #психологлилиякозлова #психологонлайн #ипохондрия #страхсмерти #паника #навязчивыемысли #психологмосква #психологпитер