Обычно это беседа, в которой один чувствует себя виноватым, оскорбленным, возможно униженным. Один всегда ощущает давление.
Часто в токсичном диалоге один принимает вину, смиряется и ищет выход, подчиняется, оправдывается.
Кажется нормальным спорить, быть эмоционально включенным, но с токсичным собеседником это невозможно. Он слишком эгоцентричен. Есть он и его правда. Он всегда умело преподносит ситуацию, так что вы верите в то, что подставили, поступили нечестно или что ваше мнение недостойно.
Первое что важно сделать поработать со своим чувством вины по отношению к собеседнику. Попробуйте визуально выключить её. Будто вы крутите звук.
Спросите себя и отвечайте максимально трезво, опираясь на факты:
- то что я делаю или хочу сделать вредит кому-то?
- то, что я делаю или хочу сделать угрожает кому-то?
- то, что я делаю или хочу сделать является нарушением границ другого человека? Необходимо изменить стиль общения. Выработать новые навыки заботы о себе. А ещё вам потребуется терпение и постоянство.
Запишите все страхи, причины почему вы терпите поведение этого человека? Что будет если вы не станете вступать с ним в беседу? Что в беседе с ним вы не можете вынести? (поведение, слезы, крики, угрозы или свою интерпретацию)
Второй важный момент, обещайте себе в случае ошибки быть к себе терпеливыми и заботливыми. Помнить, что вы с собой заодно.
Используйте в диалоге правило соковыжималки.
Факты отдельно, ярлыки, интерпретации отдельно.
Например: Собеседник назвал вас эгоистичной, думающий только о себе. Это его ярлык, его мнение.
Верните ему это словами “Это твое мнение. Я не считаю себя такой.”
В момент токсичного диалога можно использовать
метод SOS - станьте, осмотритесь, спланируйте
1. “Мне нужно время!” Возьмите паузу. Учитесь переносить дискомфорт от поведения партнёра, его дистанцию, его молчание, желание вызвать в вас вину. Говорите с собой.
2. Наблюдайте за собой за ситуацией со стороны, за своими убеждениями, чувствами поведением. Идите к себе глубже.
3. Спланируйте свое решение касательно собеседника и его требования. Подумайте о границах. Возможно есть темы, которые вы вообще не хотите обсуждать - например эковид или политику.
Еще один пункт используйте приём “словами через рот.”
Пользуйтесь формой - вначале назовите действие, которое делает партнер, потом ваше чувство, затем озвучьте результат, если это будет повторяться.
Например: “Когда я слышу сравнение себя и соседки Маши, я очень расстраиваюсь и чувствую себя расстроенной. Пожалуйста не говори так больше со мной. Иначе мне придется прекратить разговор.”
Важно не предлагать решений, не вступать в оборону. Констатируйте факт. Не объяснитесь, не оправдывайтесь, не защищаетесь - это разжигает огонь, подкидывает к токсичному общению топливо.
Дышите.
Знакомы ситуации и диалоги описанные в тексте? Как действуете в таких случаях?
