Многие впервые слышат о мышцах стабилизаторах, а если и слышали то не придавали этому значения! Если вы хотите рости и развиваться то ставим 👍🏽 для мотивации нашей редакции за труды, и читаем далее, т.к. пост окажется полезным и данная статья направлена на новичков!
❗️Стабилизаторы -это мышцы которые помогают нам удерживать равновесие, и координацию при этом не принимая прямого участия в движении (в поднятии тяжестей или банального передвижение вашего тела🏃🏽)
❗️Пример! Неся пакет с продуктами в одной руке именно стабилизаторы помогают удерживать тело в нужном положении😊
Нарушение осанки, выпяченный животик после родов признак ослабленных стабилизаторов👆🏾 девчулям на заметку😉
❗️Эти мышцы не заметны и не обратить на них внимания очень просто! Что бы расти и увеличивать силовые показатели нам нужны тяжелые силовые тренировки, верно? Верно! Как же мы будем выполнять технически правильно упражнения на пределе силовых показателей, если мы не сможем держать гриф или гантели ровно, так что бы наши руки не тряслись как у алкоголика после запоя 🚼, не теряли траекторию и технику выполнения упражнения в целом! Ответ - НИКАК! Вы травмируете себя и отправитесь но длительный отпуск без тренировок😩!
❗️Чем сильнее стабилизаторы -тем техничней ваши упражнения, особенно на предельных весах!
❗️Укрепление стабилизаторов в первую очередь необходимо для людей, которые после длительного отдыха начали свои занятия в спорт зале!
❗️Развитие стабилизаторов - это тренировка равновесия. Добавляйте в начало своих тренировок упражнения на неустойчивой поверхности! Выпады, приседания на полусфере, различные планки с мячами, и отягощениями и т.д. Односторонние динамические упражнения (жимы и тяги)
❗️Крутая реабилитация после травм и операций на опорно-двигательный аппарат.
❗️Выполняйте упражнения в среднем темпе, по количеству повторений оптимальным будет 15-20, 3-4 подхода в каждом упражнении. Отдых между подходами 40-90сек.
