Все актуальней становится эта тема за последнее время. А именно, как добиться плоского, рельефного живота и при этом не потерять все прелести женского тела😈 🍑
Погнали
❗️Набор Мышечной массы!
Давайте определимся, что наши пышности задаются мышцами и жиром. В связи с образом жизни у большинства людей слабый мышечный корсет и высокое содержание подкожного жира! В таких случаях садясь сразу на диету не удивительно, что ваши объемы станут исчезать, и вы станете катастрофически худыми но притом с заплывшим животиком.
👆🏽Запомните нету мышц - нету рельефа!!!
Ответьте себе сами на вопрос если у вас маленькая мышечная масса откуда взяться рельефу, ну разве, что от костей😭😆? Ответ я думаю очевиден!
Давайте раскидаю вам краткий план по реализации вашей цели в такой ситуации!
1️⃣Набираем мышечную массу, пытаясь по минимуму набрать жировой, что для этого нужно!?
— 3-4 силовые тренировки в неделю
— употребление 2г белка на 1кг вашего веса в день!
— 1г жира на 1кг веса в день
— 2-4г углеводов на каждый 1кг вашего веса! С углеводами по внимательней!
🍕Никаких плюшек, сладостей и сладких фруктов! Углеводы получаем только из круп и овощей в виде клетчатки!
🍕Не злоупотребляем жирным мясом во второй половине дня!
2️⃣После того как вы набрали хотя бы 3-5кг мышц можно задуматься и о небольшом рельефе! Тут опять в бой идут углеводы, сокращайте их приём по 50г в неделю и следите за результатом! Можно так же повысить интенсивность тренировки или добавить 1 кардио тренировки в неделю!
3️⃣Такие циклы по кругу вы можете делать постоянно, если хотите прогрессировать и выглядеть 🔥
❗️И напоследок ПИТАНИЕ ПИТАНИЕ и еще раз ПИТАНИЕ, грош цена вашим тренировкам без грамотно постоянного плана питание. 60% успеха это сбалансированный рацион!
Если у кого с эти проблемы обращайтесь, Артур Аветисян вам поможет, само собой не за бесплатно, оплата десертами поощряется😏😌😂😂
👇🏽👇🏽Оставляйте свои вопросы в комментариях 👇🏽👇🏽
