Очень часто можно увидеть косых и кривых людей состояние осанки которых дает о себе знать на качестве их жизни! Вообще, что бы избежать этих проблем надо с детства поднимать свою задницу с дивана и заниматься спортом или хотя бы активными играми, а не залипать в монитор👆🏾
Говорить буду О БОЛЯХ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ👆🏾
❌«НИЖНИЙ КРЕСТ» - нарушение мышечного тонуса 4х групп мышц
1️⃣Слабые ягодичные мышцы
2️⃣Слабый пресс
3️⃣Сильные(перетренированные) сгибатели бедра - например квадрицепс(так будет понятней)
4️⃣Перенапряженная (сильная) поясница ❗️Причиной может быть кучу факторов, от сидячей работы, долгой езды за рулем вплоть до несбалансированных тренировок
〽️Дам четкие и короткие рекомендации которые вам помогут!
⛔️Ни в коем случае не закачивайте спину в таких выражениях как гиперэкстензия
⛔️Исключаем упражнения на квадрицепс (разгибания)
⛔️При сколиозе на время исключите всю осевую нагрузку на позвоночник(приседания со штангой, становую тягу, жимы стоя и т.д.)
⛔️Девочка аккуратней с выбором групповых программ, скажите специалисту о вашей проблеме, надеюсь что он будет грамотным и не навредит вам😅
✅Не забываем про другие мышечные группы не связанные со спиной, они тоже нуждаются в проработке
✅Отлично подойдут тяги верхнего блока за спину / к груди, горизонтальная тяга в блоке для проработки спины
✅Качаем пресс
✅ ❗️При «тянущей» пояснице (спазм) в мышцах накапливается молочная кислота, что может обуславливать возникновение боли! Делайте растяжку на поясницу, так снимается мышечное напряжение, следовательно и дискомфорт
✅Растяжка квадрицепсов так же необходима для снятия напряжения в пояснице
✅ Качаем орех как никогда, четкая попка🍑 лишит вас дискомфорта в пояснице😎
❗️Пацаны по аккуратней с выбором поз для Секса, по скромнее, по скромнее, а то как стрельнет в поясницу - весь вечер обломается😁🙄😂
👇🏽Оставляйте свои вопросы в комментариях👇🏽
Автор: https://www.instagram.com/arthur_boroda/
