Физкульт привет, мои дорогие, сегодня поговорим об упражнении, которое преображает наши ноги.
Речь в статье пойдет об упражнении: Разгибание ног в тренажере.
С помощью этого упражнения я хорошо прорабатываю, наверное, самую выделяющуюся мышцу ног - квадрицепс.
Она хорошо прорисовывается у футболистов и легкоатлетов.
Давайте посмотрим, где находится эта мышца и какие мышцы еще прорабатывает это упражнение.
Как вы видите, упражнение нагружает прямую, промежуточную широкую, медиальную широкую и латеральную широкую мышцу, можете заметить, что квадрицепса среди перечисленных мышц нет, также вы можете заметить, что перечислены 4 мышцы, а слово "квадра" указывает на наличие 4 составляющих, дак вот, все эти 4 мышцы называют квадрицепс бедра.
Напоминаю, что упражнение является изолирующим.
Для упражнения нам понадобится специальный тренажер:
Крепим его на скамью, навешиваем блины.
Техника выполнения довольно таки проста.
- Перед выполнением необходимо сделать хорошую разминку, и подобрать оптимальный вес, вес с которым вы сможете сделать 10 повторений.
- Если вы выполняете упражнение на специальном тренажере со спинкой, то установите спинку так, чтобы ваши колени были на краю сиденья, а спинка плотно прижата к спинке тренажера.
- Установите ноги под валик и приготовьтесь к выполнению.
- На выдохе полностью разогните ваши ноги в коленях.
- Задержитесь в таком положение 2-3 секунды
- На вдохе начните медленно сгибать ноги обратно, сгибая ноги медленно, вы получаете дополнительную нагрузку для мышцы.
Прошу также помнить, что упражнение воздействует на крестообразные связки, которые находятся в ваших коленях. Поэтому здесь нужно быть аккуратным и не переусердствовать.
Также упражнение рекомендуется выполнять после выполнения базовых упражнений, таких как приседания со штангой или становой тяги.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ