Во-первых, самое главное - это понять, какую цель мы преследуем.
Тут есть два варианта :
1. вы ходите просто для себя, для поддержания формы - это тупиковый вариант. могу объяснить. если нет конкретной задачи, нет стимула - зачем мы это делаем? крайне трудно регулярно тратить время, деньги ,усилия в фитнес клубе, когда ты даже не можешь измерить результаты своего труда.
2. люди ставят более конкретные цели похудеть , убрать пивной живот , накачать бицепсы или кубики , перестать задыхаться, поднимаясь по лестнице. Я считаю, что такая постановка вопроса значительно лучше. процесс похудения и накачивания мускулатуры уже проще контролировать , но и тут будет определённая загвоздка-контроль будет весьма субъективным, хоть человек и устроен так, что нуждается в чётком нормативе для контроля.
Отсюда следует, что в первом и во втором случаях, мы ставим цель, которую можно измерить - и это похудеть(вес в килограммах), узреть кубики ( %жировой ткани), накачать бицепс( сантиметры по окружности), увеличение выносливости (дистанция и время )- всё это то, что можно разбить на промежуточные цели и контролировать движения в заданные сроки .
Это мотивирует, даёт тебе чёткое направление и стимулирует действовать дальше .
Правило 1.
Прежде, чем начинать, нужно поставить себе цель, которую можно измерить. если ваша цель глобальная, нужно разбить её на более мелкие этапы.
Правило 2.
Выбор средства достижения цели.
За основу возьмём питание и тренировочный процесс .А вот тут возникает вопрос-что важнее, от чего зависит наш внешний вид, ради которого мы готовы начать новую жизнь с понедельника?
скажу сразу, 75-90% успеха - это питание . Средний человек, видя культуриста думает, что вся разница между ними в том, что культурист ходит на занятия спортом, а он нет. это неправда. разница в образе жизни .
это не просто важно, это очень важно, и 70% неудач с начинанием новой жизни связана с недооценки с роли питания .
НО, есть и хорошие новости , то, что я вам предложу, сэкономит ваши деньги и время, приведёт к повышению энергии и жизненных сил .
я также против диет и морения себя голодом , и уже скоро мы приступим к изучению того, как должен питаться уважающий себя человек .
А теперь осветим один момент .
я расскажу вам о двух частых уловках, которые никогда не опровергают среднестатистические тренеры фитнес-клуба.
Миф 1.
ошибки ожиданий.
Вы приходите в спорт зал и думаете: «ну мне не надо быть перекаченным, мне вот нужно убрать бока, живот и подкачать бицепс, а есть буду так как привык .
пусть у меня будет не такой большой результат, но он ведь будет ?»
честно ? Не будет.
Чтобы вы начали получать результат, вы должны изменить режим питания,чтобы вы стали выглядеть как профессиональный спортсмен, вы должны придерживаться режиму питания не один год, и чем дольше вы придерживаетесь режима, тем больше вы прогрессируете. если вы не смените модель питания, результата будет ни много, ни мало, а скорее всего не будет вообще.
Миф 2.
Очень часто я слышу, что каждые выходные я не могу удержать себя и не съесть что-то лишнее, на празднике или мероприятии, но зато потом я пойду в качалку или бассейн и отработаю. Такой трюк может прокатить у спортсмена, у которого большой стаж в спорте, большая мышечная масса и неплохая генетика.
пока вы не дошли до определённого уровня, столько выжечь вы не сможете .
Итак, я немного испугал вас питанием, но ничего уже скоро я всё расскажу, немного терпения.
А сейчас обсудим момент тренировок .
стоит ли сразу бежать и тренироваться ?
могу сказать, что нет, не стоит , и многие со мной не согласятся, но мы рассматриваем тот круг занятых людей, у которых мало времени, и они весьма долеки от спорта .
И я точно знаю, что перестройка жизненного уклада при наличии работы, учёбы или семьи - это дополнительная нагрузка .
Давайте подумаем, что будет, если в погоне за изменением жизни и результатом человек, первый раз пришедший в спортзал, сразу попробует взять 120 кг ?правильно, скорее всего будет травма и прости прощай спортзал надолго .То же самое со стороны психики - не надо сразу ломиться в спортзал, начинать применять добавки и менять питание, на долго вас не хватит - это всего лишь рекомендация придерживаться её или нет - ваше право .
Однако, когда же приступать к тренировкам ?
зависит от ваших задач, которые вы себе поставили.
Основные задачи:
1.похудеть
2.похудеть и Покачаться
3.подкачиваться
Во все случаях питание - самый важный аспект.
никакая тренировка не заменит косяков, которые у вас в тарелке.
не существует волшебной таблетки , методик, инноваций, добавок, которые позволили вам ходить в спортзал и вести навязанный, искусственный пищевой образ жизни, который, в конечном итоге, и привёл к тому, что пора начинать новую жизнь.
Во всех задачах самое главное- это нужно научиться делать все правильно.
в пером случае, можно вообще обойтись без спортзала, а вот во 2 и 3 без тренажерного зала вам не обойтись никак.
В случае 1 и 2 вы просто будете терять вес до необходимого вам процента жировой ткани, а по до достижении его идёте в тренажерный зал .
а в 3 случае; когда вы по телосложению имеете мало мышц и мало жира, к тренировкам вы можете приступать сразу, как набьёте руку в питании (по опыту это займёт пару недель).
НО теперь поднимем ещё один интересный момент, почему в тренажерных залах тренеры делают такой небольшой акцент на питании?
Ответ прост - это коммерция.
задача любой коммерческой структуры - это получении прибыли.
у вас просто напросто разные задачи , ваша - получить результат, а у коммерческой структуры - чтоб у вас его не было, и вы платили дольше, дольше и дольше, желательно всю оставшеюся жизнь.
это не плохо, просто нужно научиться видеть это и не вестись на ту лапшу, которую вам вешают .
самый главный мой совет - не бегите в зал.
там вам сразу предложат абонемент , программы тренировок.
просто для начала нормализуйте своё питание.
Вы приходите в зал с заведомо нереальными желаниями , но тренер это знает, и чтоб не спугнуть вас, предлагает вам программу заранее зная, что вы не накачаетесь, и + сразу даёт вам пить добавки, и по итогу у вас будет нулевой результат и клиент свалит, но тренер останется в плюсе.
Итак подведём итог:
1 правило:
Поставьте себе цель , которую можно измерить: если цель глобальна –разбейте на этапы.
2 правило:
От 75% до 90% успеха в изменении тела - это питание . Без необходимого питания результат недостижим.
3 правило:
Тренировок , упражнений , нагрузок , таблеток и вообще чего-либо для компенсации неправильного питания - не существует.
4 правило:
Сначала научитесь правильно питаться . Если у вас излишний вес –сначала снизьте его до приемлемого.
5 правило:
Думайте и обучайтесь ! Не верьте слепо любым обещаниям.
А вот теперь, к самому вкусному что делать конкретно:
1 . Определите, какая у вас цель и как её можно измерить.
Для начала, приближенно узнаем ваш процент жировой ткани .
Способов много, но сегодня я расскажу про такой метод ( самый простой и наглядный ):
введите в гуле percentage fat body, и наглядно сравнивая с картинками определите ваш процент жировой ткани и какой вы бы хотели иметь .
Если вы желаете иметь процент жировой ткани до 30%(жинщина) и до 20%( мужчина), то такая задача в полнее решается только нормализацией питания, а если ваша задачи меньше в процентах или рельеф, то без тренажерного зала вам не обойтись .
В любом случае помните, что перестройка питания - неизбежная вещь и обойти её не получится , хоть это и не очень сложно, это потребует усилий , а надрываться сразу не стоит.
Задание: определить цель, которую мы можем измерить .
на сегодня это всё, читайте мои статьи, подписывайтесь на канал и пишите комментарии , всем пока )
