Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Я никогда не переживаю, если не добрала калории или съела лишнего в течение дня. Сегодня больше, завтра меньше. Главное, чтобы существенное превышение суточного калоража не стало системой - так и до срыва недалеко! Нужно сделать выводы и спокойно двигаться дальше. Мой среднесуточный калораж на сегодняшний день равняется 1300 ккал. Но, чтобы не загонять себя в его узкие рамки, я намеренно использую диапазон ±100 ккал и питаюсь на 1200-1400 ккал. Мне психологически комфортно существовать в небольшом диапазоне. Тем более, что вне зависимости от того, съем я сегодня 1200 ккал или на следующий день 1440 ккал, организм продолжает отдавать лишние килограммы, а вес потихоньку уходит.
На этой неделе с понедельника по четверг включительно я соблюдала суточную калорийность и отвес каждое утро составлял скромные 100 г. В пятницу я немного превысила свой диапазон, съела 1435 ккал. На следующее утро, в субботу, весы показали отвес 200 г! Вчера, в субботу я снова уложилась в свой диапазон. Калорийность дня составила 1342 ккал. Так вот сегодня весы удивили так, что я взвешивалась несколько раз, но ошибки не было!
Таким образом, за сутки я похудела на 400 г! А суммарная потеря веса за неделю равняется 1,1 кг. Это моя средняя скорость похудения, в среднем 1 кг в неделю. Всё это, я говорю к тому, что если вы склонны к переживаниям из-за результатов взвешивания или количества съеденных калорий не нужно загонять себя в жесткие рамки. Лишний раз переживать и накручивать себя не на пользу тому, кто борется с лишним весом. Уверена, что худеющему человеку гораздо важнее быть в одной команде со своим организмом, сохранять позитивный настрой и бодрость духа!
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года составляет 19,1 кг. Моя цель на март избавиться от 4 кг веса. Утром 1 апреля весы должны показать "90,3 кг" или меньше. Для этого мне осталось похудеть на 3,1 кг до конце текущего месяца.
На завтрак съела гречку 127 г с молоком 2,5% жирности 120 г. К чаю без сахара сделала бутерброд с диетическим хлебцем, свежим помидором 30 ккал, огурцом 20 г и куриным суфле 20 г. Калорийность завтрака - 273,19 ккал.
На перекус через 3 часа съела мясо куриной грудки с овощами 119 г, свежий огурец 72 г, помидор 134 г и 2 кусочка брынзы 35 г. Калорийность перекуса - 285,52 ккал.
На обед съела тарелку супа 400 г калорийностью 190 ккал.
На второй перекус почистила себе 2 красных яблока. 329 г калорийностью 154,63 ккал.
На ужин в 20-30 съела 106 г отваренного картофеля с 2 г сливочного масла, 112 г тунца, 87 г свежего огурца и 137 г помидора. Калорийность ужина - 260,94 ккал.
Калорийность дня - 1164,28 ккал. Сегодня немного недобрала свою норму по калориям. Ничего страшного в этом не вижу, так как позавчера был перерасход на 135 ккал от среднесуточного значения.
Жидкости за день выпила 1,8 л. Для меня маловато. Сейчас допишу статью и наверное пойду заварю себе чай.
На сегодня всё! До завтра)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!